健身別盲目，先了解自己的體型，才能事半功倍

一入健身深似海

是時候給你們一劑猛葯了

畢竟運動這麼多年

連自己的體型都不了解

還怎麼說自己是個健身達人

生病要對症下藥

健身也不例外

全面了解自己的身體

才能「對症下藥」

找到最合適自己的鍛煉方式

1

蘋果型

?特徵

：腰腹部過

胖，胳膊和腿偏細，整體形狀和蘋果相似。這種類型身材的人，脂肪主要在腹部。當

男性腰圍大於90cm即2尺7寸

時，就可以視為蘋果型身材。

?

推薦運動

：任何

有氧運動

都對蘋果型身材有很不錯的效果，比如我們常說的

跑步、游泳、騎自行車

等。但對於這種身材而言，最重要的是做

間隔性訓練

，

比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。

2

水桶型

?特徵

：

身上各部分

皮脂厚度高

，

體重過重

，

幾乎沒有肌肉

，

骨骼支撐能力弱

。

?推薦運動

：進行

力量訓練

使得肌肉得到鍛煉。在力量訓練之後進行一些

舒展拉伸活動

來保持肌肉的彈性。

3

?

?

?

?

香蕉型

?

?

?

?

?特徵

：

體型修長

，

腰身如細長的香蕉

一般

，可以說是行走的「晾衣架」。這類人

身體瘦弱

、

脂肪少

、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官有時也不太健康。

?推薦運動

：鍛煉好

基本體力

。從

心肺訓練

開始，逐漸

強化肌肉力量

、

持久力

、身體

柔軟性

，再進行

重量訓練

。適合

有氧運動

或者

跳繩

等動態的運動方式

4

虛胖型

?特徵

：視覺上很瘦弱，但是

脂肪含量很高

，

肌肉力量不強

，

體力較差

。食量小，但是容易發胖，平日很少運動，肌肉鬆垮。

?推薦運動

：

步行

、

爬樓梯

、

跳繩

、

游泳

等能

使脂肪燃燒的運動

。在運動的過程中，逐漸增強自己的體力，消耗脂肪。

每天都有人問

自己適合什麼樣的運動方式？

通過對這四種身材類型的分析

你也對自己有了一個初步的了解

各位可以以此作為參考

選擇最適合自己的運動方式

練出你的好身材

END

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