想到瘦小腿，並沒有大家想像的那麼難

1、原地踮腳跳

　　動作步驟：

　　動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

　　提示：

　　整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍為一組，做3組。

　　效果：

　　這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

　　2、俯身踮腳

　　動作步驟：

　　找一本10厘米左右的書放於平坦的地面上(台階也可)，前腳掌立於書上，腳後跟空出;然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著小腿發力踮起腳尖，然後在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。

　　提示：

　　做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。

　　效果：

　　這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。

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