堅持一個月一定會瘦的減肥法

因為平時不規則的生活，暴飲暴食導致體重增加。然後又開始殘酷的減肥，然後又會因為堅持不下來爆肥，反彈。

這次為了避免減肥期間堅持不下來，所以每一周都會更換一種減肥方法，讓減肥更有新鮮感，持續性會增強。堅持一個月來看最後的效果。

第一周，調整身體

調整身體的模式，改善血液循環及新陳代謝的速度。

每天要堅持入浴。在洗澡前要對身體進行按摩，讓身體變溫暖。因為按摩摩擦會使身體變暖，淋巴系統順暢，新陳代謝速度也會提高。

洗澡是的水溫最好是40度左右，進行長達20分鐘的泡澡。如果沒辦法泡浴，也可以泡腳20分鐘。這樣可以幫助提高新陳代謝，排除體內的毒素等。

第二周，限制飲食

極端的限制飲食會帶來壓力，導致暴飲暴食，也是減肥反彈的主要原因。這一周要健康的限制飲食。

每天要吃五餐，每餐要很少量，這樣可以緩解空腹感，還可以幫助抑制脂肪堆積，幫助燃燒脂肪。

吃飯的時間和內容

7點，綠色蔬菜或水果

10點，堅果和酸奶

13點，主食，煮雞蛋，沙拉，蔬菜湯

16點，水果

19點，蔬菜湯或者沙拉

第三周，每天運動十分鐘

這一周要通過運動來幫助燃燒脂肪。推薦上午運動，可以更好的燃燒脂肪。

推薦平板支撐和跳躍下蹲

第四周，最後衝刺

正常吃三餐，要注意適量飲食，營養保證均衡，不要食用零食。在最後一周要將晚餐換成液體食物。比如蔬菜湯，蔬菜汁等。

換成液體可以嚴格控制晚餐的熱量攝入，也可以幫助腸胃休息。

堅持一個月的時間，不僅會變瘦，體質也會得到改善。減肥雖然是保證營養均衡，每天要吃五餐或者三餐。但是總的前提是，食用要適量，要限制飲食。

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