想練瑜伽蠍子式?先練習這個
有同學問怎麼里瑜伽蠍子式,蠍子式有2種,經典的那種是手肘撐地,高難度變體是手掌撐地的。剛學蠍子倒立,建議練習手肘撐地的。
手肘撐地的蠍子式
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第1步:嬰兒式
第2步:海豚式
第3步:手肘倒立
第4步:身體稍微彎曲的手肘倒立
第5步:蠍子式
大家會發現,練習手肘撐地的蠍子式之前,要做好手肘倒立,手肘倒立怎麼練習呢?
手肘倒立的練習
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第1步:靠牆練習
量好距離,手肘離牆一條腿的距離
背對牆手肘撐地,腳趾踩地,膝蓋著地
腳慢慢往牆上走
嘗試單腿離牆
第2步:離牆練習
當手肘倒立穩了之後,利用輔具練習蠍子式:
瑜伽輪
牆和瑜伽磚
牆和瑜伽抱枕
牆和瑜伽椅
瑜伽蠍子式需要核心和柔韌性,對身體很好的控制能力,有時需要幾年才能練好。慢慢來,不要著急,避免受傷。
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