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想練瑜伽蠍子式?先練習這個


同學問怎麼里瑜伽蠍子式,蠍子式有2種,經典的那種是手肘撐地,高難度變體是手掌撐地的。剛學蠍子倒立,建議練習手肘撐地的。

手肘撐地的蠍子式

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第1步:嬰兒式

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第2步:海豚式

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第3步:手肘倒立

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第4步:身體稍微彎曲的手肘倒立

想練瑜伽蠍子式?先練習這個

第5步:蠍子式

想練瑜伽蠍子式?先練習這個

大家會發現,練習手肘撐地的蠍子式之前,要做好手肘倒立,手肘倒立怎麼練習呢?


手肘倒立的練習

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第1步:靠牆練習

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  • 量好距離,手肘離牆一條腿的距離

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  • 背對牆手肘撐地,腳趾踩地,膝蓋著地

想練瑜伽蠍子式?先練習這個

  • 腳慢慢往牆上走

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  • 嘗試單腿離牆

第2步:離牆練習

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當手肘倒立穩了之後,利用輔具練習蠍子式:

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  • 瑜伽輪

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  • 牆和瑜伽磚

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  • 牆和瑜伽抱枕

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  • 牆和瑜伽椅

瑜伽蠍子式需要核心和柔韌性,對身體很好的控制能力,有時需要幾年才能練好。慢慢來,不要著急,避免受傷。

想練瑜伽蠍子式?先練習這個

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TAG:瑜伽路上 |

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