俯卧撐如何鍛煉上胸肌

俯卧撐是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。

胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。

很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，樣就會影響胸肌的整體發展。

想要俯卧撐鍛煉胸肌上部，該怎麼做呢?

答案很簡單：下斜俯卧撐

目標鍛煉肌肉：胸肌上方，三角肌前束

起始姿勢：

找到一個支點，可以是台階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距

核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌群

動作過程：

屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。

相反：上斜的俯卧撐可以鍛煉到下胸肌

我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！