想瘦身就得全身動起來

很多人以為看到別人練習動作自己就可以瘦身，那是不可能的，別人練習的再多自己不去嘗試也是不會有效果的，需要你去實踐去堅持，這樣時間長了就會看到效果，你也會有迷人的身材。

如果把這股勁放到健身上，

會獲得怎樣的結果呢？

美國一位瑜伽愛好者曾經做過這樣的嘗試：

「每天完成10個標準的俯卧撐」

（男同志們~100個怎麼樣？）

當她整整堅持了一個月後

她的身體發生了這樣的變化：

每天精力充沛

在這個年頭，起床困難症什麼的已經是見怪不怪了。每到天亮，當潛意識告訴你「該下床做俯卧撐了」的時候，我們總會有那麼一絲不甘願。

但當我們完成了累人的俯卧撐之後，卻反而覺得自己精力充沛。這是因為：

從生理學角度上，鍛煉增加了你的心率、呼吸速率、和核心體溫，這有助於感覺精力充沛。從心理角度看，即使是幾分鐘的鍛煉，也能有助於減輕焦慮和壓力，改善整體情緒，為接下來的一天建立積極的基調」。

2、身材變好看了

一個月的俯卧撐並不能給我們帶來雜誌上的好身材，但不可否認的是，對於基礎比較低的健身新人，一個月的俯卧撐練習對身材的改觀還是相當喜人的。

3、核心變得有力了

說起俯卧撐，人們經常會聯想到胸部、手臂和肩部肌肉；但從功能性角度來說，效果最明顯的地方恐怕是核心。

從站姿、坐姿的改善、到運動生活中身體各方面機能的增強...核心力量改善的益處可謂數不勝數。簡單總結就是一句話：堅持俯卧撐訓練真的能讓人陽光起來~

4、學會休息

即使在前一天，我們成功的完成10次很標準的俯卧撐。但在第二天，我依然會覺得這是個難以完成的任務。甚至在挑戰的第三周時候，也一樣如此。

這不是什麼奇怪的事，只是因為休息的不夠好。

在每次訓練之後，身體都需要足夠的時間休息，這樣肌肉纖維才能得到良好的修復和生長。所以，良好的休息習慣也是完成挑戰的必修課。但恢復並不意味著整天在沙發上度過，只要不做太激烈的活動就行了。

5、為其他訓練打下基礎

「在挑戰剛開始的時候，做5個俯卧撐對我來說都是很困難的。但在我能承受得了每天10次俯卧撐的負荷之後，肌肉的力量和耐力也隨之增強了。」

「之前在做有些體式的時候，有時候手臂開始感到疲勞，身體就會變得有點不穩。這時候，我就不得不跪下來保護我的肩膀。但當我的上肢力量增強之後，這樣的情況就少了很多。

不管選擇什麼樣的健身方式，但是要選擇適合自己的動作，持續堅持練習下去，成功瘦身的人都是需要付出汗水的，希望你也能在健身瘦身的道路上走的更遠，更好。

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