俯卧撐完美技巧=完美結果

我可能讀過幾百頁關於「正確」的俯卧撐技巧的東西，從武術書到老的軍事手冊，那些資料中的描述往往各不相同。其實，每個人眼中的「完美」技巧都會略有不同。這完全可以歸因為身體類型的不同——四肢的長短、不同部位力量的相對大小、身體中的脂肪比例等方面的差別。另外，傷病史也會對其產生一定影響。因此，與其寫一些教科書式的完美俯卧撐條例，不如與大家分享幾條一般原則：

避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。

軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人，才會出現做俯卧撐時撅屁股的情況。

雙腿始終要併攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀幹穩定，練習就變容易了。

在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。（有時這被描述為讓手臂保持「柔軟」。）

要平緩地呼吸。根據我的經驗：上推時應呼氣，下降時應吸氣。但如果你感覺呼吸費力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。

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