憑我的胸，難道不應該過兒童節？

大美人們小朋友們，

兒童節快樂！

關於

要胖先胖臉，要瘦先瘦胸這事兒

簡直是人生最痛苦的抉擇。

所以減肥如何不瘦胸？

我們需要好好討論一下。

這關乎到一個胸大重要組成部分：

脂！肪！

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每天早上下樓買咖啡，

總是聽到前面的人說要

「脫脂奶」。

每次自己動手下廚，

永遠都是

「水煮芹菜」、「水煮西蘭花」、「水煮雞胸肉」。

每次出去聚餐，

總有那麼一個人拒絕一切

「看上去很油膩全是脂肪的食物」。

所以脂肪真的壞到一點作用都沒有，

就算吃下去也要吐出來的程度嗎？

「

脂肪的好壞

脂肪是人體組織的重要構成部分，也是我們熱量的主要來源。你可以把它簡單分成「人體必須攝取的好脂肪」和「能不吃就不吃的壞脂肪」。

「好脂肪」

好脂肪包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，對人體健康有很大益處。尤其是多不飽和脂肪酸能合成好的膽固醇，改善血液循環、防治心血管病；單不飽和脂肪酸可以降低壞的膽固醇的作用。

「壞脂肪」

「壞脂肪」是指飽和脂肪，也就是我們通常所說的「反式脂肪」，被稱為「餐桌上的定時炸彈」，你最愛的垃圾食品里都有它。它會提高人體內壞的膽固醇含量，導致心臟病、糖尿病等疾病。

「

好脂肪來自哪裡？

有很多減肥的人把「不含脂肪」四個字當做選擇食物的標準，那我推薦你一日三餐都吃洋蔥吧，至少它是純天然的。

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我們為什麼要吃好脂肪？

因為完全不攝入脂肪的話，你的體重可能不會減輕，而你的皮膚卻會失去光澤、頭髮乾枯、還有可能胸變小噢。

而且，更多標明「不含脂肪」的加工食物，用來代替脂肪的可能都是糖啊！

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單不飽和脂肪的作用是清除血液里的壞膽固醇，就像定期清除水管里的水垢讓水能順暢流通，它能幫助預防血管內皮損傷和動脈阻塞。

富含單不飽和脂肪的食物：

橄欖油、花生油、菜籽油等；杏仁、核桃、腰果等堅果類；鱷梨（你們最愛的牛油果）

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多不飽和脂肪則是心臟的「保護神」，還能提高你的腦細胞活性，變高變壯變聰明噢~

它最大的特點是人體必需但無法自身合成，一定要從外界攝取，所以千位別一味拒絕脂肪了，萬一哪天心臟或者腦子就不聽話了。

富含多不飽和脂肪的食物：

玉米油；三文魚、金槍魚等深海魚類；豆類；亞麻籽

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而飽和脂肪，則基本來自於「一聽上去就不能吃」或「一吃下去就臉大」的食物。

富含飽和脂肪的食物：

肥肉；黃油；動物內臟；大多數加工食品

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「

脂肪怎麼吃才健康？

首先請選擇富含「好脂肪」的食物，但也要控制量的攝入，就算你一日三餐都吃魚每天吃個十幾二十條，也是會胖的。

一個正常生活不減肥的成年人，

每天大約消耗2100-2600大卡的熱量，

而脂肪所提供的熱量應該占

每天攝入總能量的25%-30%左右。

你可以簡單用公式計算一下，

每人每天脂肪攝入量大約為：

體重千克數×0.45（g）

也就是一個體重50公斤的姑娘，

如果不減肥，

每天脂肪的攝入量應該不超過22.5g。

我們幫你羅列了一些

最常見食物所含的脂肪含量

你可以自己計算一下

常見食物脂肪含量表

（100g含量）

大米：0.9g

瘦豬肉：6.2g

雞蛋：11.1g

油菜：0.5g

芹菜：0.2g

食用油：99.3g

大兒童們，

還是趕緊拋棄「減重=拒絕脂肪」的舊觀念吧，

選擇健康的脂肪，

認真地吃和狠心地練

才是減肥不掉胸的秘訣喲！

留言和我們分享，

你最喜歡的「好脂肪食物」！

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