今日亮點：器械深蹲 推薦三種器械深蹲方式

器械深蹲是深蹲的一種，就是利用健身器械實現深蹲運動的目的，你知道有哪些器械深蹲運動是可以展開訓練的嗎？接下去由小編好好為大家推薦幾種比較靠譜的器械深蹲方式，大家趕緊收藏起來吧！

能用器械練深蹲嗎

1、啞鈴——高腳杯深蹲

若在進行徒手深蹲時，上半身會過度前傾時，該如何修正並讓自身感覺有過度前傾的狀況呢？選擇啞鈴或壺鈴做為工具，啞領最好，然後進行高腳杯深蹲，雙手就好像捧著高腳杯。

啞鈴的好處在於，手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。而在下蹲時，雙手肘觸碰到膝蓋時，即可往上蹲起了。

2、杠片——腳踝活動度

如果高腳杯深蹲後，你身體就是會過度前傾，就來試試第二種方法。墊上杠鈴片，大部份人在進行深蹲時，會遇到核心穩定問題或是腳踝活動度問題，或是二者的皆有。而將腳踹墊高（站在杠片上），進行深蹲，若你能蹲的更順、更低，這代表你是腳踝活動度的問題。

3、迷你彈力帶——強迫臀大肌做好份內工作

臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作，當你膝蓋套住彈力帶時，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時，這時候會強迫收縮臀大肌，讓他做好份內的工作。

1、能夠構建整個身體的肌肉

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。

2、燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

3、具有功能性

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

4、幫助更好的移動身體

深蹲不僅增長整個力量，也能提高靈活性，鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉，可以在其它相關運動中減少運動損傷。

5、夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

最新亮點：夏天，糖尿病患者須警惕這三種病

1、警惕中暑

夏季如果出汗多、疲乏、噁心、頭暈，可能是中暑，此時應喝些涼開水。夏天如果出現了「中暑」癥狀，經常規處理後癥狀不能緩解，一定要及時就醫。

為預防中暑，糖尿病患者身邊應備一些防暑藥品。

當氣溫到33℃，坐著也會出汗，要注意補水。此時宜定時飲水，勿等口渴才飲水。早晨應少量、多次飲水，補充晚上水分；不宜一次性大量飲水或飲用過涼的水，忌飲含糖高的飲料和含氣的飲料。

一般地說，平時糖尿病患者需補水800～1000毫升，夏季可增加到1500～2000毫升，以溫開水、清茶為宜，或自製的無糖綠豆湯、百合湯等。

2、警惕低血糖

氣候悶熱、食欲不振，食物攝入量偏少；又因天氣炎熱、出汗多、能量消耗大，血糖更容易控制，也容易出現低血糖。

對於血糖控制良好的患者(即糖化血紅蛋白<6.5%),夏天更應該多測血糖,因為低血糖發生的機也會更大些。需要注意血糖監測。特別對老年無癥狀性低血糖的糖尿病患者，更應注意血糖監測，注意在兩餐之間及睡前適量加餐。

3、警惕糖尿病酮症酸中毒

三伏天、天氣炎熱、糖尿病患者出汗多，喝水少或是嘔吐、腹瀉、大量失水，易誘發糖尿病酮性酸中毒或高滲性昏迷。它們是糖尿病最常見最危險的合并症，若不及時處理常導致死亡，糖尿病病友應對此病提高警惕。

糖尿病酮症酸中毒的表現為：多尿、煩渴多飲和乏力癥狀加重。進一步加重表現為：食慾減退、噁心、嘔吐，常伴頭痛、煩躁、嗜睡等癥狀，呼吸深快，乎氣中有爛蘋果味。 血糖升高，一般在16.7-33.3mmol/L。

一旦懷疑為酮症酸中毒，患者須立即去醫院診治。但在去醫院以前和去醫院途中，應積極做好下面5件事：繼續原有胰島素治療，不要因為進食少而停止胰島素注射；大量飲水，以鹽水最佳；如服用雙胍類藥物，需要停服；每2小時監測1次血糖和尿酮體；迅速去醫院或與醫生聯繫，到達醫院後，將由醫生指導進行進一步的治療。

【看累了，讓你開心一刻】

老師你也太狠了點吧

　　上體育課，男女生各分二排，輪流練站姿。

　　輪到女生站男生評寸，體育老師喊口令：立正，挺胸。

　　個別女生因怕羞不太好意思挺起胸來，結果老師說：哦，沒胸？你可以不挺。

　　全班笑成一片……

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