每天深蹲，會給你帶來什麼？

深蹲這一個運動是最常見也是最簡單的健身運動，深蹲並沒有什麼難度，當然，難度的高低是要看深蹲負重的重量的。不負重深蹲隨時隨地都可以做，跟俯卧撐一樣並沒有場地的限制。

能有效的鍛煉肌肉群，深蹲需要用腿力、臀力、腰力。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

促進全身肌肉生長，深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌。

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延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度

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提高性能力。深蹲能促進睾丸素分泌的作用，天然免費的偉哥

增加腿部力量，看起來跟紮實。臀部更加翹（女孩子夢寐以求的臀部，蜜桃臀）

在深蹲鍛煉的時候，避免造成運動損傷。深蹲鍛煉會對腿部關節部位造成較大的損傷，每天鍛煉的強度和次數是有限的，一旦超過限度就會對關節造成損傷。深蹲鍛煉的時候進行負重鍛煉效果會更好，但是這也會對關節造成較大的影響，因此需要量力而行。最重要的還是要掌握好深蹲的正確動作

總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

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