有種處方，用過的人都說好，不花一分錢，專治5種大病（附處方）

有一種處方，跟平時的處方不太一樣，不用花一分錢，效果還特別好，用過的人都說好，關鍵是沒一點副作用。可是這種處方還未普及，認識的人也不多。

其實，這就是「運動處方」，近日美國心臟協會發表聲明，指出規律運動是心臟病患者的一劑良藥，醫生不應只用藥物治療，還應給其開出「運動處方」。

其實相較國外，國內早就認識到了個性化的運動處方對病人康復的重要性，只是因為人才資源和技術培訓的不足，及設備和場地的不足，個性化的運動處方還很難推廣。因為「運動處方」涉及到運動方式、運動強度、運動時間和運動頻率，其中運動方式又分為有氧運動、抗阻運動、柔韌與平衡訓練，個別疾病還需要呼吸訓練。

雖然現在還不是人人都能享受個性化的運動處方方案的治療，但中國中醫科學院廣安門醫院治療師對５種常見疾病，給出了運動建議。大家一定要好好練習，這份運動處方不可多得，很科學道理，持之以恆，必見療效。

一、高血壓

高血壓患者可練站樁、打太極。高血運動患者的運動一定要強度小，動作緩。很多病人通過站樁練習，將血壓恢復到了正常水平。站樁具體做法是：兩腳打開與肩同寬，兩膝微曲，尾骨前翻，腰部後突；兩手在胸前作抱球狀，手指自然舒展，下巴內收，頭頂微微向上頂；兩眼微閉，自然呼吸，集中注意力，不胡思亂想；初次練習以5~8分鐘為宜，之後每次可在前一次基礎上增加2分鐘，上限一般為1小時，每天練習兩次，長期堅持能使人身心放鬆，強身健體。

二、糖尿病

糖尿病患者適合力量、耐力混合運動。糖尿病患者如果沒有其他疾病，可嘗試做力量和耐力結合的混合運動，例如蹲起、慢跑等，有利於保持血糖正常。建議飯後1~2小時運動，此時血糖值較高，不易發生低血糖。

三、冠心病

冠心病患者試試蹲起運動。下肢力量練習有助於增加回心血量，冠心病患者做到低至中等強度即可。宋建鈞建議，患者可以做蹲起運動，每組20個，每次做1~2組，感覺腿部疲勞就稍作休息放鬆，也可以練習站樁。

四、骨質疏鬆、頸椎病

骨質疏鬆、頸椎病患者可做全身性鍛煉。具體做法是：兩腳打開與肩同寬站立，含胸收腹，腰脊放鬆；手從體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟隨雙手起落；托舉6次後，轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。還可以兩腳打開與肩同寬站立，雙手下垂，氣沉丹田；頭部緩緩向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後轉正，再轉向右側，目視右後方，停頓後轉正；重複做6次。這套動作可以活動全身，糾正不良姿勢造成的病態。需要提醒的是，頸椎病嚴重者在轉動頭部時動作盡量輕緩。

五、慢性阻塞性肺病

慢性阻塞性肺病患者適合提膝和慢跑。這類患者需要做肌肉力量練習和有氧練習，以中小強度為宜，例如提膝、慢跑等。隨著身體機能水平的改善，癥狀逐漸減輕，鍛煉時間可適當延長。還可以做簡單的呼吸練習：慢慢吸氣，鼓肚子；緩緩呼氣，癟肚子。這些運動都能增強患者的攝氧能力和膈肌力量，對內臟有按摩作用。

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