如何練成漂亮的胸肌？這3種經典的器械練習，撐爆你的胸肌

想要練好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖結構。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圓肌，大圓肌等構成。而我們在胸大肌的肌肉力量訓練的時候較為注重的是將胸大肌分為上束，中束和下束。來看看這些機頭巨霸名的肌肉身材吧！

硬朗的男性氣質和威猛的肌肉身材，讓這位肌肉巨獸人看起來安全感十足，這飽滿勻稱的胸大肌，給了他更加性感的男性魅力和男性的野性，作為男人，你完全應該練練胸大肌，不只是為了美感，更是為了給身邊的人足夠的安全感！

胸大肌在健身房力量區也是超級受歡迎的肌肉訓練部位。因為擁有飽滿的胸大肌會給他們帶來自信和男性的威猛霸氣！擁有了勻稱比例的胸大肌才能和威猛得爆青筋麒麟臂、8塊田字腹肌、緊緻有型的倒三角才能展現一位陽光的肌肉男模。

胸大肌的魅力就在於將男性的野性和男性魅力展現得淋漓盡致，所以你會看到即使是阿諾德時代，健美運動員們也非常注意胸大肌的訓練。因為其他肌肉維度增長了，胸大肌不練當然會顯得不協調，所以請記住要聯繫胸大肌哦！

健美運動員身上那種堅韌不拔，吃苦耐勞精神早已在這身威猛的肌肉身材上展現的淋漓盡致，飽滿有型的胸大肌，威猛強悍的額麒麟臂和深邃的腹肌讓這位在健美舞台上是他自我價值得到悠閑，要不斷修飾你自己的運動訓練才能不斷成長，才能走的更快！

動作一：龍門架胸大肌拉伸訓練

動作要點：首先雙腿打開略寬於肩，膝關節微屈，將龍門架手柄高度調節至與肩同高，再雙手拉住龍門架的兩個手柄側平舉，盡量胸大肌發力將重量拉至體前胸大肌前面，即雙臂前平舉的模樣。

首先將龍門架兩端的重量調節至最底端，雙手各拉住兩邊的手柄，雙腿屈膝上交打開略比肩寬，上身抬頭挺胸收腹，然後胸大肌發力，將力量從身體兩側將力量屈肘關節拉至胸前，感受胸大肌發力的感覺，儘可能的讓胸大肌發力帶動手臂屈肘，刺激胸大肌肌肉的撕裂和增長。

動作二：仰卧平躺臂屈伸胸大肌訓練

動作要點：先平躺在訓練凳上，後背挺直，雙手啞鈴負重且大臂緊貼著身體小臂持啞鈴屈肘使前臂與地面垂直。然後雙臂伸直負重垂直上舉，沿著胸大肌的上方，然後大臂縮回至身體兩側，持啞鈴的前臂與地面垂直。

同樣是仰卧平躺與訓練凳上，雙手屈肘持啞鈴側平舉，從兩側將中上方的地方聚集，啞鈴從平行位到啞鈴同心圓相對的位置，且在上舉的過程中，兩個啞鈴相碰撞，手臂伸直並吐氣，感受胸大肌發力和力量刺激的感覺。

動作三：上半身斜靠仰卧啞鈴彎舉訓練

動作要點：首先找一個可調節的訓練凳，將厚背調高至於地面呈45°，先坐在訓練凳上，再讓上半身倚靠在訓練凳上，雙手屈肘負重打開側平舉與肩膀的兩側，上舉至胸大肌正中間啞鈴相對，感受胸大肌下束髮力的感覺！

和上一個動作同樣的坐姿，但需要注意的是，雙手在開始時是大臂緊貼於身體兩側，雙臂依然是負重屈肘，只是在上舉的過程中，運動軌跡是直線上升至胸大肌中部的上方手臂伸直的位置高度。並在上舉的過程中吐氣。下放至體側時吸氣即可

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