猝死事件再頻發！心理諮詢師教你如何規避風險

健身 06-01

杭州上周同一天兩起跑步猝死事件。一個是清晨濱江區27歲小夥子戶外跑，一個是傍晚健身房30+女子跑步機上。做為一名跑者，寫篇字談談自己的看法。

跑步可以減肥，可以改善睡眠，可以讓人變得更快樂，可以使人生變得更充實…跑步的好處那麼多，可是，在跑步的過程中，你有沒有明白什麼？我暫時還沒跑過全馬，我不懂跑步知識，但是我在國家三級心理諮詢師理論和實踐的道路上砥礪前行了三年多，我懂得——

1.往最好的方向努力，但一定要先想到最壞的結果。我準備跑步的時候，百度了很多關於跑步的好處和壞處，好處就不說了，壞處，跑步膝、筋膜炎、甚至誘發運動性休克...雖然最壞的結果只是極小的概率，但只有先了解到，你才可以更謹慎。當最壞的結果都不會讓你感到害怕，你才真正可以開始跑步了。

2.循序漸進。不要聽到別人說才跑一年多就能跑全馬並且速度有多快，對於你，那只是傳說。我第一次嘗試長跑的時候天知道我跑了多少路，八百米！可是我堅持每三、四天跑一次，用了一個月我可以繞著西湖跑一圈了。跑步了兩年多才第一次報了半馬，機會碰巧撞到了努力，所以我運氣不錯，凈成績竟排近了前八。所以，一步一個腳印，穩紮穩打，才會成就美好。

3.小目標。不要想太多，按照自己的小目標一步步完成再說，如果能跑15公里了，16公里還是問題嗎？水到渠自然就成了。一口吃不成胖子，但是一口接一口地吃，一定會成為胖子，這就是量變到質變。

4.不怨天尤人。每個跑友都會在跑了一定量後遇到瓶頸期，即便不求速度提高哪怕配速稍微「退讓」幾秒，仍舊覺得很吃力。這時不良情緒又來敲門了。抱怨空氣質量差呼吸困難，抱怨近日未休息好狀態差，抑或說心事重重壓力大...要記住，跑步是帶給你快樂的，而不是讓你添堵的。

5.學會承受。我不認為完全沒有受過傷的教練或運動員是資深的，不是說一帆風順不能讓人成長，而是人們只有在錯誤或挫折中才能體會更多，提升更快。只有跟自己妥協，徹底臣服，才能卸下心裡的負擔，平和地進行康復訓練，早日重返跑道。

6.傾聽自己內心的聲音。我在杭半馬報名後十幾天知道自己足底筋膜炎了，如果沒有刺痛感，可以繼續慢跑，最佳的康復方式不是絕對的靜養...傾聽自己身體的聲音酌情考慮是否這次暫時放棄...面對選擇的時候，忽略所有外在的聲音，選擇聽從自己的內心。

7.硬拚死撐要不得。跑步過程中可能會岔氣，可能會受傷，這個時候感受一下心跳，喘息，問問自己還能不能繼續下去。迎難而上是不可多得的精神，但不要忘了我們跑步的初衷是為了健康、收穫愉悅，而不是衝鋒陷陣。

8. 細節的重要性。平時跑步，跑前熱身跑後拉伸就是細節；參加比賽，提前準備好屆時所需最佳物品就是細節；作為跑者，日常飲食和其他交叉運動就是細節。一個國家一級運動員去外地跑馬，卻忘了帶平時穿的跑鞋，臨時買的一雙鞋雖然價格不菲，但沒經過磨合，馬拉松結束後鮮血直流。多麼痛的領悟。

9.珍惜志同道合的朋友。他可以是每次比賽都pb的實力派；他可以是雖然速度不快但卻數年如一日堅持跑步的老標杆；他可以是雖然跑量不大但逢跑必曬的新「秀」；哪怕他是曾經的跑神後因各種原因停跑了，或者他是對跑步一無所知的菜鳥...無論他們是誰，你都該珍惜他們。

10.不要盲目跟風。看到有人每天凌晨起跑感受著太陽從東方升起你就定為自己計劃，看到好多跑友到處去跑馬你也按耐不住了，看到有什麼新裝備上市你又渴望嘗試...而此時，你應該做的是：淡定，不要盲目跟風。

11.不容忽視的潛意識。你不斷地給自己怎樣的心理暗示，就會誘導行為往這個方向發生偏移。比如你平時跑步經常岔氣，這天狀態很好，心裡想著「厲害了，今天竟然沒岔氣」，我打賭除非你立刻停下來，否則你不用幾分鐘就會感到很糟糕，你輸在了這個「沒」字上面。你當時應該想的是「我今天真是太棒了，看來我越跑越好了。」不要讓否定的辭彙進入你的大腦，而要給自己正面的積極暗示。

12.不忘初心。還記得你當初決定跑步是為了什麼嗎？你的「小目標」達到了嗎？是不是又創立了新的目標？在追求新目標的過程中，是不是又有了新的不良情緒產生？有話說生命不息奮鬥不止，但不要忘了你的身體和年齡這個客觀事實。知足就好，堅持才是勝利。

跑步不僅增強體質，更能提高心智。熱愛跑步的朋友們，當以上的16點你都體會到了，恭喜你，跑步已經成為你密不可分的好朋友了。在每一次跑步時，感受呼吸、感受心跳，傾聽內心的聲音，用健康的身心，享受屬於你的美好人生吧！

*部分內容有刪減。

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