7個動作，助你打造肌肉熊貓一樣的寬背和小蠻腰
沒有巨背怎麼顯現小蠻腰，
7個背部訓練動作助你打造
肌肉熊貓一樣的寬背和小蠻腰。
小夥伴們每周進行1-2次背部訓練，
從以下7個動作中
選擇3-4個動作進行練習。
具體動作如下：
動作1
坐姿器械下拉背 4-6組*8-12次
▼
動作2
杠鈴俯身划船 4-6組*8-12次
▼
動作3
啞鈴俯身划船 4-6組*8-12次
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動作4
引體向上 4組*力竭次數
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動作5
坐姿器械拉背 4-6組*8-12次
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動作6
繩索直臂下壓 4-6組*8-12次
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動作7
山羊挺身 3-4組*15-20次
▼
實際訓練中，很多人練背背沒有感覺，以下為練背找不到感覺的幾點原因：
1、時間未到
沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。
3、動作要標準
請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。
4、背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。
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