搞不清節食是什麼，活該你減肥下不來

2017年5月23日，在某問答里看到一個「如何看待通過節食減肥成功的人？」的問答，有79個回答，其中靠前的回答，有不少都是展示自己成功的例子說明，還配有各種前後對比的圖片，說實在的，如果我沒有踏入過健身這一行，而且身邊沒有大量失敗的例子存在，再急於短時間減肥成功的心態作祟下，我也很可能踏入這種所謂「節食」減肥的大軍之中。那這是不是意味著我贊同這種方式呢？如果你有心去細看別人的回答，你會發現，那些瘦下來，並且能長時間能繼續維持下去的，他們都是控制了飲食的量，而且同時搭配了適合自己的運動量。這其實是他們做好了減肥很重要的兩點：1、控制熱量攝入；2、增加了熱量消耗。

從減肥原理簡單的來說，減肥就是一個攝入與消耗的問題，當一個人每天消耗的能量大於他攝入時，運動量消耗不了每天吃的東西，多的能量就被儲存起來變成脂肪。所以，以上所謂節食成功的人，是控制了能量的攝入，適量的運動保證了之前多餘能量的消耗。其中有一個回答者的觀點，很值得借鑒：適量的運動，合理的飲食搭配（飲食不單一，葷素搭配，控制量）

當然，細心的你在看這個問題的回答時，也會看到很多反對節食的，因為他們節食的過程當中，出現了很多問題，比如會落得一身病。

比如會例假缺失：（絕食 不吃晚飯 甚至一天不吃東西 有時吃一個蘋果 ）

比如，會得厭食症，導致極度瘦弱：

在這些回答當中，還有很多很多希望通過不運動，單純少吃就想減肥下來的，但絕大多數，都是失敗告終，而且還出現了更不希望看到的情況，反彈厲害。

對於節食反彈的原理，簡單來說，人是一個複雜體，平常正常飲食，規律代謝，可一旦人開始節食，攝入的能量過低（人體正常每天至少需要攝取1500卡左右的熱量），身體機制會為了保護人更長久的存活下去，一方面降低代謝（這是脂肪堆積的一個重要原因），另外一方面，就是當人一旦攝入能量，就會想盡辦法儘可能的儲存下來，避免下次出現能量不足的情況（脂肪是能量儲存最好的方式）。

總結：

關於節食減肥這個問題，還有不少理論上要說的，限於閱讀體驗，這裡就不繼續說了，以後的文章裡面，會陸續提到的。

如果還是有人想單純的通過節食，甚至絕食來達到減肥效果的，我只能說，後續的惡果只能是活該。所以請那些想嘗試這種方法的大夥們，請認真看看那些成功的案例說明（尤其是保持時間長達幾年的），在他們的說明裡面，無不都是合理的飲食控制（不偏食、營養均衡、保持適量的能量攝入）加上適量的運動（增強身體素質，提高新陳代謝）。

運動+飲食控制才是減肥健身王道。飲食就好像數字「1」後面的那些個「0」，固然重要，但是如果沒有運動鍛煉這個「1」，它永遠也只是0而已。

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