器械深蹲 推薦三種器械深蹲方式

器械深蹲是深蹲的一種，就是利用健身器械實現深蹲運動的目的，你知道有哪些器械深蹲運動是可以展開訓練的嗎？接下去由小編好好為大家推薦幾種比較靠譜的器械深蹲方式，大家趕緊收藏起來吧！

能用器械練深蹲嗎

1、啞鈴——高腳杯深蹲

若在進行徒手深蹲時，上半身會過度前傾時，該如何修正並讓自身感覺有過度前傾的狀況呢？選擇啞鈴或壺鈴做為工具，啞領最好，然後進行高腳杯深蹲，雙手就好像捧著高腳杯。

啞鈴的好處在於，手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。而在下蹲時，雙手肘觸碰到膝蓋時，即可往上蹲起了。

2、杠片——腳踝活動度

如果高腳杯深蹲後，你身體就是會過度前傾，就來試試第二種方法。墊上杠鈴片，大部份人在進行深蹲時，會遇到核心穩定問題或是腳踝活動度問題，或是二者的皆有。而將腳踹墊高（站在杠片上），進行深蹲，若你能蹲的更順、更低，這代表你是腳踝活動度的問題。

3、迷你彈力帶——強迫臀大肌做好份內工作

臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作，當你膝蓋套住彈力帶時，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時，這時候會強迫收縮臀大肌，讓他做好份內的工作。

1、能夠構建整個身體的肌肉

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。

2、燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

3、具有功能性

現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

4、幫助更好的移動身體

深蹲不僅增長整個力量，也能提高靈活性，鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉，可以在其它相關運動中減少運動損傷。

5、夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

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