暑假減肥你要幾組這些

一日定時吃三餐、每餐6、7分飽。也就是吃到不餓了就停下，即使還想吃或還能吃，也罷口。很多人不吃晚飯，這不好。基本做到每個飯點前15-30分鐘，就有飢餓感。

膳食結構為40%主食，30%新鮮果蔬，30%優質蛋白質（新鮮蛋、奶、魚、蝦、雞，牛肉）。食物品種多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌漬。主食可以飽腹感強的粗糧為主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它們所含能量低，但同時也要搭一些精糧。素食主義者可以以豆類代替動物蛋白，它們含有比較多的植物蛋白。

除了偶爾獎勵自己，禁絕一切零食，包括一切甜飲料，咖啡除了凊卡，熱量很低，其他咖啡都不低。

換小碗吃飯，並且吃飯要慢，這樣不容易吃過頭。

1、 不能不吃主食只吃肉，這叫產酮法，大姨媽會不來。而且只要這樣做了2周左右，會激發身體會對各種碳水的強烈的壓抑不住的渴望，非常容易導致暴飲暴食。

2、 堅果雖然很有益，但所含能量實在高，即使要吃，也吃少少。最近很流行的每日堅果，每一袋只有25克，能量有120左右大卡。

3、 水是不含熱量的，身體渴了就要喝，也不用特意多喝。

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