7個動作一把椅子全身力量訓練！別再以沒器械為借口

健身沒有你想像的那麼多的要求，沒有器械，也可以健身的。

徒手健身或者輔助器械健身，雖然沒有健身房擼鐵練得那麼大塊頭，但對於一般的健身者來說，也足夠滿足需求了。

很多人健身只是想讓身材好看一些，並沒有刻意去追求肌肉的緯度，也就是說大多數的健身者並不是走健美的路線，而是在修飾身材。

根據健身的目的，來選擇鍛煉的方式，所以說絕大多數人，在家裡徒手訓練就足夠了。

有一定基礎之後，再配點啞鈴，或者凳子之類增加動作難度，也是可以的。

所以說，健身房並不是健身的門檻，健身最大的門檻，就是你的心坎，邁過了心坎，一切就好辦了。

徒手訓練如何制定計劃呢？

訓練計劃一定要符合自己的健身目地，比如你想要練腹肌，專門針對腹肌的課程必須有，再就是搭配全身的力量訓練，如果體脂率較高的話，還得加上減脂訓練。

再一個就是課程的難度，一定要跟你身體的能力相匹配，課程太難，你動作很難做到標準，訓練意義不大；課程太簡單，對肌肉的刺激度不夠。

根據自己身體的素質，健身目標，以及日常的活動程度來制定對應的訓練計劃，才能更好的達到健身目的。

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今天為大家介紹的一組訓練是通過家裡的椅子來輔助健身的，一套7個動作練全身。

徒手訓練動作一：

徒手訓練動作二：

徒手訓練動作三：

徒手訓練動作四：

徒手訓練動作五：

徒手訓練動作六：

徒手訓練動作七：

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