如何完成一個漂亮的俄式挺身！
學會一招，可以裝逼一年！
俄式挺身
是一個比較炫酷的街健動作
同時它也是
考核胯部以上力量的方法
相信很多小夥伴都對它躍躍欲試
那MAX就來講講
如何完成一個標準的俄式挺身！
俄式挺身怎樣練？
俄式挺身這個動作對練習者的身體素質要求比較高，最起碼的你必須能夠一口氣做到以下3點。
1、30次以上的標準超窄距俯卧撐
2、20次以上的雙杠臂屈伸
3、60秒以上的靠牆倒立
如果你可以輕鬆完成上述三點
那麼你可以繼續往下學習
NO.1
做團身穩定，膝蓋夾緊放在肘關節兩側，也叫蛙式支撐，做到保持這個動作30秒以上。
NO.2
同樣是做團身穩定，升級版的蛙式支撐，需要將膝蓋放到前臂上，能夠保持這個動作30秒以上。
NO.3
在以上基礎上，可以試著將身體撐起來，然後再放下去，如此循環，做上下擺動的分腿支撐，同樣需要保持30秒以上。
NO.4
接著做蜷腿式的前後擺動，控制住身體，就像盪鞦韆一樣，保持30秒以上。
NO.5
在上一個動作的基礎上，試著在盪鞦韆的過程中能夠控制上下擺動的速度。
NO.6
接著做面向牆壁倒立，然後雙腳向下走，讓上半身前移。然後雙腳向上走，讓上半身恢復到倒立位置，保持1分鐘。
NO.7
當你雙腳向下走的過程中，身體會自然呈現俄挺的姿勢，這個時候可以保持住這個姿勢。
建議每次練習時都把以上動作做一遍
一個星期練習至少三次
如果你還能夠即時補充營養，掌握技巧
也許很快就能掌握這個動作！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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