什麼樣的飲食才能更好的對健身起到作用

以增肌為目的的健身原則：

攝入一定量能夠快速吸收的碳水化合物和優質蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如麵條、米飯、麵包片，可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。

*GI：升糖指數（血糖生成指數），是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，提供能量。

優質蛋白：適量的雞肉、魚肉等。同時再加一些涼拌蔬菜就可以了，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減脂為目的的健身原則

以蔬菜為主，配合攝入少量能夠快速吸收的碳水化合物和少量蛋白質。建議以每日的總消耗量為標準。如果正常三餐吃得比較多，晚上運動後可以少吃一點，但是仍要保證含有碳水化合物和蛋白質，及時補充身體的能量，為下次減脂儲備動力。

建議以蔬菜為主，配合少量的主食和蛋白質，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了充足的能量。 如果你體脂比較高且減肥意願比較強烈，那麼建議你在18:00~20:00之間解決你今天以內所剩的運動量，不要再拖後，否則健身效果會打折扣。如果你已經長時間習慣晚睡，那麼運動時間最多可以拖到21:00

結束如果時間還沒有到21:00，你可以參照上面，選擇吃少許水煮的蔬菜（胡蘿蔔、花椰菜、白菜等），注意是少許。如果已經超過21:00，或者不過多久就要睡覺了，那麼運動完40分鐘以後你只需要一杯補養助眠的溫牛奶就可以了。

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