8個信號一出現，說明你早衰了！

還以為離衰老很遠，沒想到轉瞬竟到了眼前。看著鏡子里30歲的人卻像50歲，你會不會有一種年華被偷走了的感覺？那個「小偷」是誰？是你，還是你身邊的人？或許，人人都有份！

下面這些信號一出現，說明你早衰了~

信號一：男聲變尖，女聲變沉

英國皇家國立耳鼻喉醫院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖（高頻）。

女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。

信號二：耳、鼻、腳變大

與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。

信號三：體重增加

英國心血管流行病學家大衛·阿什頓博士表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。

信號四：牙齒變長

英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6厘米。

信號五：頭髮稀疏

頭髮有生命，也是需要新陳代謝的，所以一般來講，每天掉100根左右是正常的，如果達到三四百根就要引起注意了。

按照中醫的觀點，脫髮與血虛、腎虛有關。如果30出頭就開始出現「虛」的跡象，估計這也不得不說的確是早衰了。

信號六：女性頸脈顯現

倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專家艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏鬆等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。

信號七：慢病早發

高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本可能是五六十歲人的高發病，但是年紀輕輕30多歲就已經惹病上身，把這些「慢病」早早得攬入懷中。這說明，你真的老了，提前踏入老年隊伍。

信號八：臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

讓自己更年輕的保養法

一、注意飲食

防大腦衰老——吃蘇麻油

研究表明，蘇麻油是目前世界上所知歐米伽-3脂肪酸（α-亞麻酸）含量最高的食物，是橄欖油中含量的60倍，是核桃油中含量的6倍.

歐米伽-3脂肪酸（α-亞麻酸）在體內可以通過人體的代謝活動轉化為腦黃金DHA，既可以根據身體對DHA的需要來轉化，又不會因為直接補充DHA過多產生損傷免疫力的問題，是最安全，最高效的歐米伽-3脂肪酸補充劑。

DHA是構成大腦神經細胞的重要營養物質，α-亞麻酸能促進神經細胞間的鏈接，有助於增強記憶力，因此說蘇麻油是最強的對抗大腦衰老的物質，並且還可以清血毒，降血脂，預防心腦血管疾病。

防心臟衰老——堅果、黑巧克力

美國疾控中心數據顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。

美國心臟協會發表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上 均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

防前列腺衰老——西紅柿、南瓜子油

西紅柿和南瓜子油都是有利於前列腺健康的食物，對於有前列腺疾病的男性，可以每天口服南瓜子油或者用其炒西紅柿，有利於前列腺的健康。

中年男性體內會分泌一種造成前列腺不斷腫大的DHT，而南瓜子油中有一種類似男性荷爾蒙的植物淄醇，可以有效抑制DHT對前列腺的破壞，很好地預防前列腺疾病。並且，經常食用南瓜子油，還能增強男性功能。

有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑制腫瘤細胞增殖轉移。

抗臉頰衰老—— 牛油果

臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像牛油果、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的「面膜」。

二、絕對不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

三、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但藉由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響。

特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。

國外有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

四、杜絕不良生活方式

吞雲吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度生活方式是健康長壽的大忌。

五、糾正心態，保持平常心

心理平衡對身體健康是至關重要的，誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

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