練習開肩之前，你更應該知道這些！

肩膀問題是普遍存在的，

但是一味的開肩，開胸，

真的合適嗎？

但是如果我們都嘗試過了，問題還是存在，是為什麼？

還有哪些肩膀的問題是你需要注意的？

如果說我們的胸腔也打開了，甚至身體都回到中立位了，但是肩膀的問題依舊存在是為什麼？或許你的肩關節穩定性還不夠。

我們先看看肩關節的結構，我們經常說的肩關節，其實是肩胛骨，胸廓加上大臂肱骨一起組成的，包含了肩胛胸廓關節，盂肱關節，胸鎖關節。作為肩帶和軀幹連接的唯一一個關節就是胸鎖關節，這個關節的可動性比較小，所以我們經常忽略它，而活動性比較大的盂肱關節（也就是我們常說的肩關節），它其實是一個游離狀態的關節，能和軀幹連接靠的是肩胛骨，而肩胛骨和胸廓連接靠的是肉——前鋸肌。而盂肱關節能否穩定靠的就是肩袖肌群的穩定性——岡上肌，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌。如果想要肩關節更好的運動，保持一定的功能性，那麼以上這些肌肉的穩定性就非常的關鍵。

我們練習貓式，板式，四柱，輪式，包括倒立這些手臂支撐的練習，如果一直做不好，很有可能和肩關節的穩定性有極大的關係。圖上面的這種現象我們都很熟悉——翼狀肩胛。導致這個問題的主要原因則是前鋸肌無力，所以當我們手在地面上的時候需要用力向下推地，啟動肌肉穩定肩胛骨。一開始不建議做太過度的力量練習，比如四柱，可以嘗試從貓式入手。

而肩袖肌群的練習，靠的是肩胛骨正常的運動軌跡。很多時候我們的運動模式紊亂，就直接導致肩袖肌群裡面的肌肉發生粘連。為什麼容易出問題，因為除了這些肌肉，其他肌肉是長在關節囊外面的，但這幾條肌肉是包裹在關節囊裡面的。所以問題會多發，不容易調整，我們在練習的時候要更多側重松解，特別是已經有肩膀問題的人，不能一味的拉伸，不然很容易引發各種肌肉粘連。

肌肉穩定性如何練？

手掌根基練習。

雙手推地讓力更好地傳遞到肩胛骨，將肩胛骨穩定在胸廓上。

控制大臂的穩定，去加強力量鍛煉。

靈活肩關節，促使血液循環流動迅速。

肩膀的問題很複雜，在練習的時候如果沒有進步，不妨停下來看看，到底是哪裡出了問題？有時不僅能看到身體的問題，可能還會看到內心的問題哦！

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