40歲之後，睡眠養生做到這7點，能幫你增壽10年！這不誇張！

古人養生就有「日出而作，日落而息」的養生原則。

在現代，很多時候古人對於養生的見解還是非常值得人們學習和使用的。

【睡眠養生7原則】

1、流通氣

保持室內空氣的流通，對睡眠質量頗有影響。卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

2、選好床

理想的床最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應該略高於膝蓋即可。

3、卧為弓

屈曲如弓的卧姿，有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。

4、暖好足

大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環，易於入睡。

6、補足水

床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7、擇時睡

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。

8、用好枕

枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

【養生睡眠應注意】

（一）睡眠宜早

不要超過十點，老年人不要超過九點。

（二）枕上切忌思索計算未來事

睡時宜一切不思，鼻息調勻，自然睡著。

（三）如有思想，不能安著

切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）宜午休

上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

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