這樣練小腿，讓你美翻天 , 穿起超短褲 !【打卡025】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

025

次瑜伽體式打卡，學習內容為

趾尖式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

前段時間，小小在朋友圈曬出兩張孕婦寫真。頭披白色身穿瑜伽服的她，美到無以復加。頓時驚艷到我了。母性的光輝和柔情配以瑜伽人的平和。我始終覺得生完孩子的女人的生命才是完整的，並且在陪著孩子長大的過程中會收穫對很多事物的不同認知，世界觀會更加完整。

小小是一位流瑜伽老師，她說自己是易胖體質，但是懷孕前三個月，因為胎兒還不穩定，所以醫生不建議習練瑜伽。三個月過去之後，她去報了孕婦瑜伽，她還說班上有一個孕媽媽前一天還在上課，第二天就生產了。

瑜伽可以助產，減少分娩的痛苦，還可以幫助孕媽媽控制體型。遇到瑜伽後，你就會發現，在這條路上堅持下去，就會收穫一生的滋養。

比如它可以幫助你改善體態的不完美，今天分享的這款

趾尖式

就可以消除最頑固的小腿贅肉；還能有效滋養雙膝和腳踝，增強下肢血液循環，強健雙腿、腳踝、腳掌和腳趾；還能鍛煉核心控制力，改善體態，鍛煉平衡力，提高專註力；還能輔助治療關節炎，緩解膝蓋和腿部的痛風；擠壓按摩腹部，促進腸胃蠕動，潔凈腸道，緩解便秘，有利於排出身體毒素；最後還能培養內心，提升心靈能量。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.從樹式開始，提右腳將其腳背放於左大腿前側（右腳掌心朝外），雙手合十於胸前，眼視前方。

2.吸氣時，站立腿伸直，胸腔上提打開，脊柱向上延展。呼氣時，身體緩慢下蹲，解開雙手放於地面，輔助身體平衡。

3.吸氣時，嘗試踮起右腳腳尖，臀部蹲坐於左腳後跟上，全身靠左腳趾平衡。待身體平衡之後，再將雙手合十於胸前。眼視前方，停留5次呼吸。

4.吸氣時，雙手落地，還原身體，放鬆之後進行反側練習。

YOGI

助攻

1.平衡感好的伽友，可以全程雙手合十進行，平衡感不太好的伽友可以在雙手撐地下蹲後，單手放於胸前。

2.將意識集中於腰背的挺直和平衡身體上，眼視前方，用凝視點輔助平衡。

3.下蹲前先吸氣，將胸腔打開，感受身體被向上牽引，呼氣時再緩慢下蹲，用雙手撐地輔助身體平衡。

4.對待平衡體式應該有足夠的耐心，加油！

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

網路

，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有275天！

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