你根本不是喝口水就胖的體質？！你只是···

你根本不是喝口水就胖的體質

你是吃了

炸雞、巧克力、乳酪布丁、可樂

一轉眼就忘了

以為自己只喝了幾口水的

健忘體質

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

減重最難熬的部分

不外乎就是慾壑難填的飢餓感

今天MAX就教你

如何搞定你的飢餓感

1.少量多餐，攝取足夠的熱量

一天身體所需的熱量至少不能低於1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中間可以吃一些150卡的小點心，

少量多餐、分時段小量進食，

讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望。

2.碳水、脂肪，防止進食過多

採用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養，不健康且養成易胖體質之外。

蛋白質能降低飢餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長

，並選擇相對健康的清蒸魚、紅薯、、土豆、瘦肉、堅果等，吃得飽、不怕胖、又健康。

3.給自己一天放肆吃想吃的食物

如果你太過嚴格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進食原則，減重效果會迅速遞減。

而且太過飢餓，反而會讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄。

在規律運動的前提下

，每周可以有適度的享受，偶爾吃一塊炸雞。

4.吃飯前先喝一杯水

當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到飢餓。所以準備好一個你的專屬水瓶，

三餐飯前喝一個水杯的量

，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感。

5.多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效

每天至少要吃進一個拳頭量的纖維

，除了預防便秘和胃脹氣，這些蔬菜、水果會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到飢餓。

例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類。

6.細嚼慢咽，讓身體覺得已經吃飽了

請養成

細嚼慢咽

的習慣，在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息，因而不會再不斷發出飢餓訊號。

細嚼慢咽，延長咀嚼時間，嘴巴會跟你的肚子說：叫啥叫，沒看見我還在吃嗎？！

7.糖份會刺激食慾

攝取糖份，會讓我們想吃更多東西。

控制糖分，

剛開始的前兩周一定非常辛苦，但當你的身體漸漸習慣，就會自然而然地降低食慾，你也會開始對麵包、巧克力感到厭煩，這是真的！

8.睡眠不足更容易感到飢餓

睡眠會影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食慾，會讓你感到飢餓，並且吃的更多。

每天至少睡足7-8小時，

這將有助於降低食量、避免飢餓感。

做到以上這些，

管住嘴，邁開腿，

不瘦你瘦誰？！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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