睡前做這5分動作最減肥

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研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。

那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

一、腹直肌運動

方法1

身體平躺在床上，兩腳併攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反覆地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。

方法2

身體平躺床上，兩腳併攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再換其他動作。

Tips

以前的仰卧起坐動作是身體躺平腳不動或是有人壓住腳，然後身體整個離開床面，雙手手指摸到腳掌，其實這對腰椎有傷害，不要再做了。

腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量，腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的，腹肌就是輪胎的橡皮，必須有足夠的彈性才可以撐起身體。

很胖的人腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子挺出去、腰椎凹進去。

二、腹斜肌運動

身體平躺在床上，兩腳併攏在一起，雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁，轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸，然後慢慢地放下躺平再換邊，直到腹部酸了再換其他動作。

Tips

想要擁有S形腰部曲線，就應該多訓練腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。

三、扭轉脊柱

身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。

Tips

腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的，睡前和起床後扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

頭朝向正面，右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置，左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換邊。

Tips

直筒腰的人腹部通常容易脹氣，肋骨是擴張的，這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃，讓腸胃動起來，消除脹氣。

五、「燕飛式」縮小肩寬

趴在床上，雙手靠近身體，頭和下巴抬高離開床面，雙手掌背相對並互相靠近，讓兩側肩胛骨往中間擠壓，維持7秒後放下，重複直到背部有酸脹感為止。

Tips

這是趴在床上做的，所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量，把肩部寬度縮窄，當然也適合用來改善駝背。

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