健身新花樣，燃爆你的腿部肌肉
在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉的重要性。
腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。
在健身中，很多人會比較注重上半身的訓練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。
但是腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。
而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性，而且能刺激雄性激素的分泌。
在健身房中，鍛煉腿部的方式多種多樣，今天為大家介紹一個新姿勢，幫助我們更有效地進行訓練。
手槍蹲動作就是由我們的深蹲，改變成單腿蹲起，這是一個比較困難的動作。
這個動作對於腘繩肌、股四頭肌、臀大肌和臀部有著很好的鍛煉效果，而且它還能預防傷害。
經常練習手槍蹲會大大的加強膝蓋結構，相比杠鈴深蹲,單腿深蹲的動作模式可以大大減少放在背部和脊柱的壓力。
接下來讓我們一起來看下這個動作如何進行吧。
首先身體呈單腿站立狀，收緊腹肌以保持身體平衡，慢慢下降身體使支撐腿大腿與地面平行，抬起的另一條腿盡量向前伸。
然後，隨身體的下降，兩手掌心向下前平舉以進一步保持抬起的腿不著地，整個人就像一把手槍，手臂是槍筒，支撐腿像槍把，抬起的腿大概就是槍的扳機。
身體下蹲時，支撐腿膝蓋不超過腳尖，下蹲後起身時可隨身體的站起，放下雙臂，注意呼吸節奏，下蹲時吸氣，站立時呼氣。
※練腿有這四大好處，你還不練嗎？
※新手練深蹲，這些常識你要知道
※大腿後側肌薄弱？快來試試新動作
※啞鈴深蹲，新手必練的標準動作
※花式箭步蹲，腿部鍛煉的好動作
TAG:小熊談健身 |
※健身必練腿部肌肉，一組高強度燃爆你的大腿
※5個讓腹部脂肪燃燒的動作，燃爆你的腹部脂肪，讓你的腰圍再小一圈！
※吃出來的好身材，燃爆你的腎上腺素
※不用再為腿粗發愁了，6個繩索器械練腿動作，暴汗燃爆腿部脂肪
※不想去健身房，這些徒手訓練動作，照樣可以燃爆你全身肌肉
※高強度間歇訓練，燃爆全身脂肪，讓你的肌肉顫抖吧
※不去健身房，簡單的一對啞鈴，也可以燃爆你上半身的肌肉
※溫故知新·自重健身超級組，迅速燃爆你的肌群！
※4個杠鈴鍛煉動作，燃爆全身肌肉，打造鋼鐵般的威猛身軀！
※腹肌屆的封神演義，線條狀的腹部燃爆了，第一個肌肉男孩太過強悍！
※一個動作燃爆全身肌肉，你敢來挑戰嗎？
※老廚師教你做東坡肉，酥軟爽口不油膩，燃爆你的味蕾
※6部刺激你腎上腺素的科幻片，燃爆！
※還擔心胸肌不夠發達？簡單3招，燃爆你的肌肉！
※肱二頭肌訓練的終極篇，3個方法，燃爆你的二頭肌肉！
※健身房偶遇「小丑女」，胸部挑戰器械，最後一個動作燃爆荷爾蒙！
※男人的力量標杆就是手臂二頭肌，五個動作燃爆你的二頭肌
※燃爆脂肪，9動作在家練，狂甩贅肉，輕鬆流汗，高效減脂瘦全身
※三部不同的類型的外國大片，讓你燃爆燥熱的夏天
※乾貨；史上最全的各個肌肉群的訓練方法，六天燃爆你全身的肌肉群