健身人必備：對於自由重量和組合器械訓練應該如何選擇？

健身房各種各樣的組合器械，看的人眼花繚亂，這是一個組合器械為王的健身年代？

組合器械是相對於杠鈴、啞鈴這類自由重量健身器材而言的，比如腿訓練屈伸器、拉力器等。組合器械能夠很好的孤立某一個肌群，那是不是就可以認為組合器械完勝自由重量，當然不能這樣講！雖然孤立肌群方面很優秀，但同時意味著喪失了協調身體其他肌群的能力。器械訓練中的阻力通常只沿著一個面發生作用，肌肉必須按照器械固定的「套路」發力。由於這種阻力不需要我們去協調和控制，所以器械訓練協調身體其他肌群的能力就很弱。

相較於組合器械。從人類進化的角度來看，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，並非克服器械阻力的。杠鈴和啞鈴在訓練中的靈活度非常高，可以訓練很多種動作，從不同角度、不同強度、不同深度刺激目標肌群。自由重量完成一個訓練動作，通常都需要較多的肌群參與協作，在訓練後期借力完成動作，更是如此！同時，自由重量訓練比如深蹲、硬拉，身體同時需要協調和使用大量的肌群，身體中的睾酮就會增加。它有助於合成代謝，增肌人都知道這是「寶物」。

那麼器械一文不值？顯然不是如此，器械良好的孤立肌群訓練是自由重量無法替代的，比如蝴蝶機夾胸可以很好的刺激胸肌內側。但我們的訓練中還是因為以自由重量為主，組合器械訓練為輔。通常組合器械訓練動作佔比為每日動作的30%左右，其餘應該分配給自由重量動作。

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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