六月曬腹肌的時候到了，你的腹肌是什麼形狀呢？

健身 06-01

健身健美導語：為什麼現在的很多的年輕的女性喜歡健身呢？這個問題不知道你想過了沒有，他們不是閑得無聊，而是健身可以改變一個人的很多東西。尤其當你露出腹肌的時候，周圍的人看你的眼神都是不一樣的。但是，腹肌也不是很好鍛煉的，該怎麼鍛煉，這裡我們只講方法！

我剛開始健身訓練時，發現很多運動員都相信一種叫做「局部減肥」的東西，並且時至今日，仍然有大量的人認為這是可能的。局部減肥的意思是指訓練某一塊特定的肌肉以將那個區域的脂肪燃燒盡。根據這樣的理念，要發展腹部肌肉的清晰度，你就需要大量的腹部訓練，大量的高次數練習，以將這一區域的脂肪燃燒掉，讓腹部肌肉變得凸顯。

但是很遺憾，這行不通。當你的身體缺乏卡路里，開始分解脂肪獲取能量時，它並不會為了獲得額外的能源，轉向肌肉工作最多的區域。身體決定從哪些脂肪細胞中獲取儲存的脂肪能量，這是被基因設定好的。當然，練習的確會燃燒卡路里，但是腹部肌肉相對來說是那麼小的肌肉群，無論你做多少腹部訓練，也不會消耗多少能量，幾乎不如你用相同的時間簡單地走路所消耗的能量。

但是這並不是意味著，對特定區域比如腹部的訓練，無法增加肌肉清晰度。正如我前面所說的，在你做大重量練習時腹部已經得到了高強度的訓練了，但它們沒有得到的是高質量的訓練，也就是說，最大幅度的孤立練習。這樣的練習可以將腹部塑造出飽滿的形狀和清晰的分離度，而不僅僅是讓它們變得更大。因此，雖然這樣訓練腹部在減少腰線周圍的脂肪量方面沒有多少作用，但是它的確能打造出清晰度很好的肌肉，一旦你通過控制飲食和有氧運動減掉足夠的脂肪，它們就會凸顯出來。下面介紹幾種有效的腹肌的方法！

1.扶膝卷腹

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