關節炎患者應該如何運動？

關節炎即關節處炎症的通稱，可分為數種不同的疾病，常見的有骨關節炎、風濕性關節炎、痛風性關節炎等。關節炎的常見癥狀包括：關節處疼痛、腫脹、僵硬，身體疲勞等，每個患者的癥狀可能有所不同，嚴重程度各異。關節炎患者良好的鍛煉可有效緩解疼痛，那麼應該如何運動好呢?

1、 伸展運動

這種訓練有利於減輕關節僵硬，增強關節活動性，從而使您能夠勝任日常活動。伸展運動是讓您的關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動，下文會有幾個這樣的例子。如果您關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動範圍內活動。

健康忠告：每天都要活動關節，範圍要儘可能大。日常的運動如家務勞動、爬樓、穿衣、洗澡、座飯、提東西和彎腰都不能讓關節儘可能大範圍地活動，所以日常的活動不能替代伸展運動的訓練。

2、等長運動

這種訓練是使您的肌肉緊張，但並不讓關節活動，它可以在不活動您疼痛的關節的情況下鍛煉您的肌肉。舉個例子，比如象股四頭肌鍛煉裝置，大腿前面的肌肉被收緊;又如臀肌鍛煉裝置，臀部的肌肉被收緊。下圖所示是另一種等長運動的訓練方法。

這種運動訓練屈伸膝關節的肌肉。坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或儘可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放鬆。兩交互換前後，再重複上述動作。

3、 步行

步行比跑步更適於關節炎患者，因為它對關節的壓力小。它不要特別的技巧，也很便宜。但您需要一雙合腳的布鞋。您可以在任何時候，任何地方步行。如果您有嚴重的髖、膝、踝和足部問題，去看看醫生，因為您可能就不適於步行了。

4、 水中運動

游泳以及在溫水中運動特別有利於關節疼痛、僵硬的患者，溫水(83-90℉)有利於放鬆肌肉，減輕疼痛。水能支持您的身體，這樣就減輕了髖、膝和脊柱的壓力。您可以在沒肩或沒胸的水中或坐在淺水裡活動。如果在深水裡，就應該用救生圈讓您浮起來運動。

5、 騎自行車

騎自行車，尤其是室內原地自行車是改善體質又不會增加髖、膝、腳負擔的好辦法。調整坐高，讓腳踏板在最低點時，腳恰好伸直。開始時，速度不要超過15-20英哩/小時，或60轉/分鐘。熱身5分鐘再加負荷。不要把重量加得太多，以至於蹬不動。騎原地自行車開始要慢，如果膝關節有病，就不要加重量了。

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