導致失眠發生的八大因素，您都知道哪些呢

一通百通——全身輕鬆

春困夏乏秋盹冬眠，有的人每天都是困得打不起精神，有的人卻恰恰相反，每晚在床上翻來覆去的睡不著覺。失眠是一種難以言喻的痛，不但會讓你第二天的精神大打折扣，還給你睡不著的時候帶來一種焦慮感。

八大失眠原因，您知道幾個呢?

一、總想著「睡不著」

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。

也不要總覺得自己「睡得少」有問題，要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

二、醒著躺床上

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室!

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小)，看點輕鬆的書。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。

如果還是睡不著，20～30 分鐘後重複上述步驟。要是覺得這個辦法傻裡傻氣的話，堅持 4 周以上，會有驚喜!

三、睡太久午覺

對於大多數人，午覺睡 15～20

分鐘是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

四、加班工作到很晚

持續的工作讓你的大腦處在緊繃狀態，而睡覺則是一個放鬆全身心的自然行為。讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

五、把床不當床

給自己定個規矩：床，就只用來睡覺。

不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西……把床只當做一個睡覺用的地方。

六、睡前玩手機

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。

如果你是關燈玩手機，小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

七、喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶安安眠?大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。

要說能起多少作用，也就和一杯溫開水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

八、喝酒

睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。

如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

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