甩肉100多斤一躍成為網紅，曾經214斤的她現在這麼美

網紅有很多，

時尚界，美妝界，遊戲界……

路上一抓一大把，

但是你會想到有一個網紅來自減肥界么？

你敢信，一個天使容顏、魔鬼身材的俄羅斯女神，

曾經是214斤的被同齡人排斥的胖妹么？

這就是我們今天的主人公——塔尼婭(Tanya Rybakova)，她的勵志故事在網上引起強烈反響，一時間圈粉無數，正是她的毅力和化繭成蝶的華麗蛻變，讓35萬+粉絲對她迷戀到不可自拔。

26歲就已經紅透半邊天。如今明媚、自信的女神氣息都快穿透小編電腦屏幕撲面而來了。但你不知道的是，塔尼婭22歲之前，過的是另外一個灰暗的人生。

肥胖讓她變得自卑、內向，被同學欺負、排擠。畢業舞會對她來說就像灰姑娘裡面的王室宴會。但是，她卻沒有魔法水晶鞋，所以只能和垃圾食品和薯片相依為命。

這種無止境的「自卑、狂吃、胖、自卑」的惡性循環，直到她的體重跳到了214斤的時候，徹底終結。在受盡了同齡人的白眼和嘲笑之後，她終於下定決心減肥。

不用懷疑

這3個人確實都是塔尼婭

她閉關減肥3年

瘦成全球熱門網紅

那麼她是如何逆襲成網紅女神的呢？在常人看來簡直是不可思議的奇蹟，卻被她完成了。簡直像是被天使施展了一場神奇的魔法。現在，小編就帶你走進塔尼婭的魔法世界！

塔尼婭瘦身魔法

一、有氧減脂、無氧塑形，雙管齊下打造完美身形

塔尼婭分享她的瘦身心得時，對有氧運動推崇備至。而有氧運動里她最喜歡的就是可以迅速燃脂的游泳和慢跑。

每周去游泳，至少三次

每天堅持晨跑

鍾情各種力量訓練，塑造身體完美線條

比如上面這張圖，塔尼婭就是用單臂啞鈴划船來鍛煉平常人很少鍛煉的背闊肌，讓前胸和後背都有足夠的肌肉支撐，使人更加挺拔、自信。

看到變美的塔尼婭，各位捏著肚子上贅肉的小夥伴們是不是躍躍欲試了呢？

二、遠離垃圾食品、拒絕暴飲暴食

塔尼亞還把肥胖歸結於錯誤的飲食習慣。她曾喜歡吃垃圾食品，還常常暴飲暴食，比如毫不費力地吃掉一個大西瓜，如此食無節制，即便是水果這樣的健康食物，也成了發胖的元兇。

除了運動之外，改善飲食習慣也是塔尼婭減肥的重要一步。為此，她開始自己烹飪低熱量的健康食物，如燕麥粥、輕食沙拉等。

那麼，有哪些低熱量的食物能讓我們瘦身之路事半功倍呢？

小編建議各位小夥伴可以多食用一些體積大、膳食纖維多的食物，因為這些食物可以增加飽腹感，有效控制你的食慾，各種新鮮蔬菜和瓜果都屬於這個範疇，例如：蘋果、黃瓜、香蕉、番茄、芹菜、西紅柿等。

所有的回報，都需要付出

所有的付出，都會有回報

時光不會辜負任何人

在減肥的道路上堅持「運動+營養」

你也能像塔尼婭一樣

瘦下來的人生更精彩

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！