天了嚕：將啤酒肚練成六塊腹肌，我根本不敢想像！
冰凍三尺，非一日之寒！一口吃不成一個胖子，這是毋容置疑的，但是從胖子變成肌肉男遠遠比從肌肉男變成胖子要難得多。
現在就讓我們來看看這個男人是怎樣用一年的時間，將啤酒肚練成了腹肌，而你，如果也是這樣的啤酒肚的話，打算用多久呢？
誠然，他的毅力非常值得我們學習，但是光光學習毅力是不夠的，
腹肌，作為軀幹肌的重要組成，成為無數人嚮往和追求的陽剛美，而一套科學有效的鍛煉方法就是練出腹肌的關鍵所在。
練習之前，大家可以跑步10分鐘，然後拉伸肌肉5分鐘，這樣來充分熱身！
腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減到看見六塊腹肌，大家還要配合全身減脂練習才更加科學。所以腹部脂肪很厚的童鞋們，不妨每天都做一套下面的高效減脂練習，讓你的腹肌鍛煉效果更好哦！
30個立卧撐跳
30個箭步蹲跳
50 個深蹲
30 個跪式俯卧撐
60 秒壁蹲
50 秒高抬腿
平板支撐堅持 45 秒
100 個開合跳
50 個仰卧起坐
動作走在這裡了，至於怎麼練，你們看著辦，下面是視頻教程
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