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六個優美舞蹈動作助您瘦腰瘦腿

搏擊芭蕾

搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動,它非常有助於瘦腰和瘦腿。這是有科學依據支持的:拳擊需要耗費大量熱量,而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。創造了這項運動的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示:「你不但瘦下來,而且還能營造性感的曲線。」

實際上,近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動,與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為,這些運動沒有傳統健身那樣沉悶,搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身,而且動作優美,能夠同時鍛煉你的形態。

你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒,以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組,然後休息放鬆,做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每周只需做三天,每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

普利也

一、普利也

鍛煉部位:臀部,大腿,小腿

雙腿併合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,儘可能下蹲,然後恢復站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面綳直,將左腿擺動到前方、左側和身後,就像在半空畫個半圓,然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

芭蕾扶手

三、芭蕾扶手

鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。

四、看我飛躍

鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位於胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,並且挺直腳面(如圖),落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起,並且換成左腳置於右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。

白天鵝

五、白天鵝

鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

雙腳分開達到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向後一步,同時雙手向兩側高舉過頭,彎曲腕關節(如圖),恢復起始姿勢。做16次,然後換成左腳向後一步動作,再做16次。

六、鑽石美人

鍛煉部位:臀部,髖部,大腿

右側身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側身躺,再做兩組。


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TAG:瘦腿 |

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