陳式太極拳手型、步型、步法、腿法圖解

手型

1、拳型：四指併攏，向內卷屈於手心處，拇指屈壓於中指和食指的第二關節上。拳面要平，成四方拳，注意即不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。打拳時，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。分為平拳和立拳。

1）平拳：拳型不變，拳心向下。（見圖3）

2）立拳：拳型不變，拳眼向上。（見圖4）

動作要點：練習時可隨時做握拳練習，以達到自然、靈活、準確的目的要求。

2、掌型（瓦壠掌）手指自然伸直，拇指與小指根微內合，食指外張，虎口處夾緊，拇指端外仰。掌型有立掌、仰掌、俯掌和橫掌之分。

1）立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微內合，虎口處夾緊，拇指稍外仰。（見圖5）

2）仰掌：指型不變，掌心向上或掌心斜向上。（見圖6）

3）俯掌：指型不變，掌心向下。（見圖7）

4）橫掌：指型不變，小指側向外。（見圖8）

練習時可利用空餘時間，一左一右兩掌輪換伸掌來練習變化掌型，或兩掌同時練習。也可以配合太極樁功練習各種掌型。

3、勾手拇指、食指和中指三指指尖捏攏，其餘指自然向內屈於掌心，虎口撐圓，腕微屈。（見圖9）

注意事項：勾手時不可僵勁拙力，要舒松自然。可利用空餘時間多做勾手練習。練習時可配合太極樁功。

步型

1、弓步：兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖；後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。右勢同左勢，但方向相反。（見圖10）

圖10

注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。

2、馬步：兩腳平行開立，相距約三腳寬；兩腿屈膝下蹲，大腿稍高於水平；沉胯斂臀；上體正直；重心偏右為右偏馬步，重心偏左為左偏馬步。（見圖11）

圖11

注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習，如左、右攬扎衣練習。

3、虛步

1）兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳踏實支撐體重；後腳前腳掌虛著地面，後腳跟離地（見圖12）。

注意事項：練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右白鶴亮翅練習。

2）右虛步：左腿支撐弓膝塌勁；右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。（見圖13）

注意事項：練習時可隨口令左、右虛步交替練習，也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右虛步撩掌練習。

4、仆步

右仆步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿；右腿伸直下仆，右腳全腳掌著地，成右仆步（見圖14）。左仆步同右仆步，但方向相反。

注意事項：練習時可隨口令左、右仆步交替練習，也可結合手法動作配合左右仆步練習，如雀地龍練習。

5、歇步（盤步）右歇步：提起右腳向前上步，落於左腳的左前側，腳尖外擺；左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步（右盤步）。左歇步同右歇步，但方向相反。（見圖15）

圖15

注意事項：練習時可隨口令左、右歇步交替練習，也可結合手法動作配合左、右歇步練習，如歇步蓋掌練習。

步法

1、進步：兩手半握拳，拳背貼於腰間（見圖16），右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，身體右轉，隨之弓膝塌勁，身體重心移至右腿，提起左腳（見圖17），

以腳跟內側貼地，向左前方擦出，腳跟著地，腳尖翹起（見圖18），接著，腳尖落地，向前弓膝塌勁，成左弓步（見圖19），右腿進步同左腿進步，但方向相反。

注意事項：練習時採用自然呼吸法。進步練習時，注意防止身體重心忽高忽低。可在頭頂放一本書練習．以保持身體重心的平穩。

練習之後應還原成開始動作（圖16）。可結合退步一起練習。

2、退步：兩手半握拳，拳背貼於腰間（見圖16），身體重心移至左腿，提起右腳跟（見圖20）。接著右腳經左腳內側向右斜後方撤步，（見圖21），隨之弓膝塌勁，左腳尖向內扣轉成三體式完成（見圖22），左腿退步同右腿退步，但方向相反。

注意事項：練習提腳時採用吸氣，練習落腳尖時採用呼氣。退步練習時，注意防止身體重心忽高忽低。可在頭頂放一本書練習，以保持身體重心的平穩。練習之後還原成開始動作（圖16）。 可結合進步一起練習，還可結合手法練習，如倒卷肱練習。

3、擦步兩手半握拳，拳背貼於腰間（見圖23胸朝南）。身體重心移至右腿並屈膝下蹲，同時左腳提起於右踝內側，腳尖翹起，離地面約10厘米，目視前方（見圖24），右腿繼續屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟內側輕貼地面向左擦步至右腳約三腳距離，腳尖朝前上方（見圖25）。

左腳內扣，全腳著地，重心緩緩移至左腿，目視前方（見圖26）。右腳前掌內側輕貼地面慢慢提至左踝內側，腳尖翹起。離地面約10厘米（見圖27），右擦步（圖28、圖29）同左擦步，但方向相反。

注意事項：練習提腳時採用吸氣，向下擦步時採用呼氣。練習之後還原成開始動作（圖23）。可結合手法動作練習，如前蹬練習。

交叉步：預備式並步站立（見圖1）。身體重心右轉（胸朝西南），右腿繼續下蹲，左腳向左開步，同時兩掌向右前方推出，目視右前方（見圖30）。

上動不停，上體左轉（胸朝南），重心移至左腿，屈膝稍蹲，隨之右腳向左後方插步，腳前掌著地；同時左掌內旋向上、向左劃弧於左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方（見圖31）。接著左腳向左開步，同時兩掌向左前方推出，目視左前方（見圖32）。然後接著上勢左腳向右後方插步，腳前掌著地，同時右掌內旋向上、向左劃弧於右胸前，掌心朝外，指尖向左上方（見圖33）。

注意事項：練習時應注意步法的轉換節奏，要協調。重心轉動角度大約為45度。可結合雲手動作左右交替反覆練習。

腿法

1、單震腳（右金剛搗碓）

1）提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿並屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置於腹前；同時右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1厘米處，拳心斜向上；上體正直。目視右拳（見圖34）。

2）震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移於兩腳之間；同時右拳砸落於左掌上，拳心向上稍斜向里，目視前方（見圖35）。左金剛搗碓同右金剛搗碓，但方向相反。

注意事項：練習提膝舉拳時採用吸氣，練習震腳砸拳時採用呼氣。注意震腳砸拳要同時完成。隨砸拳氣向下沉于丹田，還要注意兩腳虛實要分明，保持身體中正。練習時可跟隨口令提示做提膝舉拳（吸氣）、震腳砸拳（呼氣）動作。左、右交替練習。

2、雙震腳

1）屈蹲按掌：身體重心移向左腿並屈膝，右腳稍後撤，腳尖點地成虛步；同時，上體微右轉，兩掌內旋下按，稍低千胸。目視右手（見圖36）。

2）跳提膝托掌：右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起，兩掌同時外旋裹勁上托於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側（見圖37）。接著左腳、右腳依次下落，同時兩手內旋下按於胸前，還原成右手在前、左手在右肘內側姿勢。掌心均向下，目視右手（見圖36）。

注意事項：練習屈蹲按掌時採用呼氣，練習跳提膝托掌時採用吸氣。兩手臂內裹上托與擺腿蹬地應協調一致，將身體一躍而起，然後兩腳依次下落，後腿輕落，前腿重落。注意虛實分明。練習時可左、右雙震腳依次交替練習。

3、右蹬腳

重心全部移至左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於腹前立掌（見圖38）。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前方快速蹬出，腿要直，腳要過腰，然後借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手（見圖39）。左蹬腳同右蹬腳，但方向相反。

注意事項：蹬腿和架推掌要快速發力，同時完成，身體要正直、站穩。動作上下配合要一致。練習收腳時採用吸氣，練習蹬腳時採用呼氣。練習時可左、右蹬腳交替練習。

4、右拍腳：身體重心全部在左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收抱於胸前，兩掌心斜向上（見圖40）。接著，右腳向前上方彈起，腿伸直，腳尖綳平；與此同時，兩臂分展下落，右手向前迎拍腳面，左手下落與肩同高，掌心向右、掌指向上。目視右手（見圖41）。左拍腳同右拍腳，但方向相反。

注意事項：兩手分展與左腳向前彈踢要同時進行。右手拍擊右腳面要快速、準確。練習提膝捧臂時採用吸氣，練習拍腳時採用呼氣。練習時，可跟隨口令左、右拍腳交替練習。

5、右外擺蓮：身體重心全部在左腳，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於右前方，兩掌心斜向下；目視右手（見圖42）。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起，擺至胸高時左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手（見圖43）。左外擺蓮同右外擺蓮，但方向相反。

注意事項：練習提膝擺掌時採用吸氣，練習依次拍腳時採用呼氣。整個動作要連貫完成。在擺腿之前，左腿要屈膝合胯，轉腰松腕；拍腳要迅速、準確。練習時，可跟隨口令左、右外擺蓮交替練習。

6、右蹬一根（右側踹腳）：身體重心全部移至左腿，右腿提膝，雙手握拳在體前環抱於胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前（見圖44）。接著右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高，同時兩臂分別向上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳（見圖45）。左蹬一根（左側踹腳）同右蹬一根，但方向相反。

注意事項：右腳側踹與兩臂分展協調一致。要快速發力．右腳踹出後，借反彈力，右腿微屈。練習提膝抱拳時採用吸氣，練習分拳側踹時採用呼氣。練習時可跟隨口令左、右側踹腳交替練習。

7、右二起腳：身體重心全部移至右腿，左腿屈膝上擺提起，左拳向上、向前、向下劃弧於肩左前方（見圖46）。隨即右腳踏地，身體向上騰起，右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌拍右腳面；左拳也變掌向下，向左劃弧上舉同肩高，掌心向下。目視右手（見圖47）。左二起腳同右二起腳，但方向相反。

注意事項：上步擺臂要協調、連貫，拍腳要準確，蹬地、提膝、拍腳也要連貫。練習提膝向上時採用吸氣，練習拍腳後落地時採用呼氣。練習時可原地跟隨口令左、右二起腳交替練習。

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