放過雞吧！別再吃水煮雞胸肉了好嗎？

是的～

馬克哥哥就是對水煮雞胸肉有偏見。

特別是在開啟hard減脂模式之後，連續吃30多塊水煮雞胸肉後，我對它的偏見有增無減。

兩個月之後，打死我這輩子也不會再吃水煮雞胸肉了，never！～

當然，還包括水煮西蘭花和糙米飯。

講真，除非你口味獨特，特別喜歡吃水煮雞胸肉，而且能吃一輩子，

否則在減肥期間真不推薦你吃包括水煮雞胸肉在內的任何你不喜歡吃的東西。

如果你經常看馬克哥哥的文章，你會發現我從來不避諱談減脂速度，特別是在商業健身領域和瘦身產業拚命鼓吹快速減肥、極速瘦身和對賭減脂的今天。

而馬克哥哥的減肥核心就一個——

要慢！要慢！慢！慢！慢！慢！

這就和我從來不避諱談及你理想當中想要變成的身材其實和基因、骨架種種都有很大關係一樣。

雖然很現實，但我們首先要正視自己嘛！

如果說減脂增肌是個容易事兒，那麼想把自己的某個部位完全練成自己想要的樣子，就很難，這好比我之前寫的那篇「瘦小腿」的文章——如果減脂之後還嫌自己腿粗怎麼辦？只能是割了。

所以，今天馬克哥哥就來給大家算一筆賬——

減肥要慢，那到底有多慢？

平均消耗7700大卡才能減掉2斤脂肪。

如果我們每天製造200大卡的熱量窗口，那麼想減掉2斤脂肪需要38-39天。

以這個速度，差不多需要1年的時間才能減掉將近19斤脂肪。

當然，這還只是一個比較理想化的理論數字結論。

因為在實際生活中，你根本不可能掌握計算如此精密的熱量差，也就是說，你每天消耗的和攝入的不見得都能控制在200大卡的熱量缺口，多了少了的，這很難說。

不僅如此，在飲食方面只計較卡路里攝入是不全面的，還少不了宏量營養成分的比例。

所以，你要是一個月瘦了5斤、8斤、10斤，還有20斤的，經常限制自己飲食，偶爾才放縱自己那麼一小口高熱量，你就小心吧你！

真的——

為什麼會有那麼多人在減肥之後難以維持體重或身材，稍有不慎，體重就會反彈至減肥之前或者比減肥之前還要重呢？

這是因為傳統的減肥方式，喜歡把限制飲食限制卡路里當作解決減肥問題的不二法門，

並將飲食狀態強硬地劃分為「正在減肥」和「正常飲食」的兩種不同狀態。

而且，有大約有95%以上的反彈復胖和體重循環案例，在過往減肥經歷中的飲食上都會做這樣的劃分。

打個比方。

很多人一開始減肥，這就要在朋友圈開始她的表演了——

「開始減肥，戒掉一切的甜點、零食和飲料！」（???）

「減肥日吃草」（???）

「喝了一杯星巴克星冰樂，好怕變胖，明天再開始減肥吧」（演，繼續演！???）

「我從今天開始就不吃包含米飯在內的一切主食了！今年夏天來之前不瘦十斤不換頭像！」（第二年的秋天都來了，她的頭像再也沒換過???）

看到了嗎～

因為要減肥，或者害怕變胖，而堅持讓自己「管住嘴」，有時候真的很想給你努力而愚蠢的人生鼓鼓掌??。

可是，當真的有一天，因為你的「管住嘴，邁開腿」而減肥成功了以後，你打？算？怎？么？辦？

你是要繼續表演「正在減肥」的飲食狀態，吃一輩子的水煮雞胸肉還是水煮西蘭花，拒絕自己參加一切爬梯和聚餐，做菜不放油不放鹽，看見熱氣騰騰香噴噴的白米飯，也要把它們推到一邊嗎？

還是想恢復到「正常飲食」，開始享受一日三餐家常小炒，街邊擼串海鮮排檔，不再拒絕同事給的零食？

不幸的是，當你恢復「正常飲食」的時候，復胖和反彈就開始了。

因為你把「正在減肥」和「正常飲食」的兩種狀態劃分地太過明顯，熱量缺口製造得太大，而且隨著時間的推移，兩者之間的差異只會日漸增加。

而很少有人能在如此巨大的差異下，保證自己能夠全身而退，最後就會陷入這樣的死循環——

減肥成功之後，多吃一點就怕胖，不吃又忍不住，時間一長就會被打回原形。

這簡直就是細思極恐！

所以，非著名健身博主馬克宥向你拋出了這句名言——

快速減肥一時爽，復胖反彈火葬場。

而且，食慾這種客觀存在的東西，從來無法被壓抑，短期內你可以壓抑一下，時間長了呢，你根本控制不住。不僅如此，飲食、運動和生活習慣也不是在短時間內可以被改變的。

況且誰都知道控制下飲食自然就能瘦下來，問題是，我就是管不住自己的嘴怎麼辦？

那就別管啊！

吶！做人呢，最重要的就是開心，別老想著和自己的食慾做鬥爭。

所以，在漫長的減肥期間，一定不要把自己的飲食狀態劃分成「正在減肥」和「正常飲食」兩種狀態，其次，優化自己的飲食方式和習慣，在此基礎上，再去吃任何你想吃的東西，配合力量訓練和有氧運動，讓體重體脂率逐漸緩慢減輕，這就叫扎紮實實地瘦下來，並且一勞永逸。

最重要的是，在減肥過程中延續下來的飲食方式和運動強度就是維持你減肥之後身材的關鍵所在。

這就是為什麼節食減肥瘦的快，反彈的更快的原因，因為長時間的低熱量低碳水攝入，在瘦下來之後難以維持減肥期間的攝入量，不胖你胖誰啊。

這同時也和在減肥期間頻繁吃自己不喜歡吃的食物，用水煮方式烹調的雞胸肉來代替一切肉類，做菜不放油，瘋狂給自己增加運動量是一個道理，如此瘦下來，當你把水煮雞胸肉變成吃燒雞和炸雞，運動量也不如減肥期間多了，不胖你胖誰啊。

但如果你在減肥過程中延續下來的飲食和運動強度是：吃著自己想吃的食物，對飲食習慣去做

溫和的改變

，每周的運動頻率和強度是結合自己的生活和工作習慣來確定的，那麼後期你想保持住瘦下來的身材就會容易太多了。

而正是因為不製造過大或者超量的熱量缺口，讓減肥速度變慢，在過程中，你更加有充足的時間和餘地來改變飲食、運動和生活習慣，畢竟這三者都不是在短時間內能被徹底改變的。

瘦下來之後想要長久維持住身材相比減肥這個過程來說難太多，而如何能夠保持住減肥成果不反彈又和你的減肥過程和速度息息相關。

所以，我們的口號就是——

一生只減一次肥！

減肥的次數越少，皮膚就越不容易變鬆弛，擁有3次反覆減肥經歷的女生一定比2次反覆減肥經歷的女生皮膚松，而且減肥次數越多，體重上下波動越大的女生，皮膚越鬆弛。

扎紮實實地，慢慢地一點一點地瘦下來，哪怕就是時間遠遠超出了你的預期，也比反覆減肥多次失敗的性價比要高的多得多。

想想看，如果你能在減肥之後身材可以長久地維持，徹底遠離復胖，當有一天，你可以把幾年前的衣服依舊穿得漂亮得體，品質卓越，這不僅能說明你超具前瞻性的眼光，最關鍵的是，正是因為你貴在了一種恆定高品質的生活方式上，還能說明你身材沒走樣。

而不是突然有一天翻倒衣櫃穿起幾年前的衣服時，說——

OMG，我怎麼又胖了！

PS：快放過那只可憐的??，少吃雞胸肉人人有責。

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拒絕反彈，減肥減心

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