兵馬未動，糧草先行！要想胸肌練得大，先要虐出麒麟臂！
擁有一對飽滿的胸肌是每個健身男的目標！
不過，很多新手乃至老手都遇到過的一個問題——就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，也會使用大重量，也懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺...
why？
在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先健手臂——想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
拿玩遊戲做個比喻吧，如果你的等級夠高，就能獲得高級裝備，即便你是小學生也可以幾下秒掉隊友...哦，不...是對手...
但是，如果你的等級低（胳膊細），就算給你的高級裝備你也拿不動（推不起大重量），那麼，你可能永遠也搞不定對手（練不出完美的胸肌）。
只有當你等級夠高了（胳膊粗），才能將高級裝備（推起大重量）應用得遊刃有餘。那麼幹掉對手（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。
所以說，想要練好胸肌，首先就要練好肱三頭肌，只有當你的肱三頭肌足夠發達時，胸肌成長的速度便是指日可待了！
下面，教你四個動作教你打造強壯三頭肌！
NO1.繩索直立下壓
2-3組，每組12-15次
NO2.雙杠臂屈伸
NO3.窄握杠鈴卧推
NO4.單臂啞鈴臂屈伸
最後，再送你打造飽滿胸肌的七個訓練動作：
NO1.坐姿器械夾胸
2-3組，每組12-15次
NO2.上斜啞鈴卧推
NO3.上斜杠鈴卧推
NO4.平板啞鈴卧推
NO5.上斜繩索夾胸
NO6.坐姿器械推胸
NO7.繩索夾胸
欲練胸肌，先虐手臂，三頭躁起來！
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TAG:胸肌撕裂者X |
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