喜歡高強度運動？小心心臟受不了！

中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可改善高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運動，一定要經過專業評估，才是安全王道。

適度運動才是心臟最好護身符

而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出心臟或血管病變，因為有動才知道心臟或血管出問題，而當爬樓梯、跑步或做任何運動覺得呼吸喘、胸悶、胸痛、容易疲累或頭暈，就表示心臟輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並儘快就醫。

事實上，運動護心沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過30分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。

運動觀念5要素不知不可

運動其實不難，只要掌握運動種類、運動強度、運動頻率、持續時間等4個基本要素。

· 1.運動種類：分為肌力訓練、柔軟度、心肺運動。

· 2.運動強度：心肺運動，【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 80％的範圍。肌力訓練，感覺微酸就好。柔軟度，到緊就好，不痛的感覺。

· 3.運動頻率：心肺運動每周5次，肌力訓練每周2-3次，柔軟度每周3-5次。

· 4.持續時間：心肺運動30分鐘以上，柔軟度15-30秒，肌力訓練8-15下/ 3組。

·健走運動保護心臟助減重

· 事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考慮個人狀況，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜先從中低強度的運動開始，如快走、慢跑、太極拳等，並漸進增運動強度與運動量。

· 而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，則建議應在專業健身教練指導下循序漸進鍛煉，以避免受傷。

· 而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛煉，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！