懷孕晚期的睡眠禁忌，孕婦媽媽做到這5點就不擔心睡不安穩
大多數孕婦媽媽都有這樣的經歷，在懷孕早期睡眠質量較好，但隨著胎齡的增加，胎兒寶寶體積的變大，准媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，這樣一來難免影響睡眠質量。那麼，准媽媽該如何創造良好的睡眠氛圍呢？
懷孕晚期孕婦媽媽的睡眠禁忌，做到這5點就不擔心睡不安穩
1，孕婦媽媽的卧室必須安靜
選擇家裡比較安靜的房間作為卧室。將卧室布置得溫馨舒適，創造良好的睡眠氛圍。如果卧室的燈光太亮，可以適當地調暗一些；如果雜訊太大，則可以掛上厚厚的窗帘或貼上隔音壁紙來隔絕雜訊。
2，孕婦媽媽睡前不要吃東西
睡前2小時內不要再進食了，否則胃腸消化食物產生的氣體會滯留在體內，影響睡眠，而且睡前飽食容易使脂肪囤積，造成肥胖。晚飯最好不要吃得太撐。
孕婦媽媽睡前不要吃東西
3，孕婦媽媽睡前半小時喝一杯溫牛奶
牛奶具有很好的安眠作用，它含有色氨酸和肽類兩種催眠物質，能夠促進大腦細胞分泌出五羥色胺，使人昏昏欲睡，並能調節人體生理功能，使准媽媽感到全身舒適，而且還能解除疲勞。
孕婦媽媽睡前半小時喝一杯溫牛奶
4，孕婦媽媽要放鬆身體，解除疲勞
孕婦媽媽每晚臨睡前可以洗個溫水澡或用熱水泡泡腳，還可以讓老公為自己按摩，身體得到放鬆，自然就能輕鬆入眠。
孕婦媽媽要放鬆身體，解除疲勞
5，孕婦媽媽在睡前精神保持平靜
孕婦媽媽在睡前可以適當聽聽音樂、散散步，但不要做劇烈運動，也不要看驚悚、悲傷或搞笑類的影視劇或圖書，這會刺激腦細胞，使准媽媽精神亢奮，不易入睡。縮短每晚看電視的時間，並定時上床睡覺
相信通過上面這些分享，孕婦媽媽可以合理的調整自已生活時間和環境，能有效的改變你的睡眠！
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