簡單5招，讓你輕鬆擁有完美型男腹肌！

完美腹肌是多少男人的追求，相信也有很多女生也想擁有完美的腹肌，腹肌可以讓你看起來更加的的男人味，脫下衣服秀出身材的時候更加自信，那麼鍛煉腹肌最有效的方法是什麼呢？下面一起了解如何輕鬆的鍛煉腹肌！

1、V型仰卧起坐

平躺地上，雙腿與地面平行，以腹肌的力量使上體起坐。雙手伸直向前，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。

還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把手放在胸前情況就不一樣了。

2、空中蹬車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。

將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

3、側向卷腹

平躺後腿伸直，雙手貼耳邊，雙臂張開，起身向左扭曲，落身，然後再起身向右扭曲。同樣也是一組10-12個，每次5-6組。

4、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5、直腿卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

你離腹肌就只差一套標準的動作，趕快收藏起來吧，每天堅持，不出一個月，你就能擁有完美的腹肌了！

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