睡覺也可以減肥？適合懶人的減肥方法

減肥是一項系統性的工程，飲食和運動是減肥的兩大法寶，除了這兩樣之外，睡眠也會對減肥有著很大的影響。每天保持足夠的睡眠對成功減肥有著很大的幫助的！

（一）如果睡眠不足，又會產生什麼不好的影響呢？

（1）如果沒有足夠的睡眠，女性的內分泌失調，荷爾蒙失衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就這樣慢慢長胖啦。因為睡眠不足，每天就會產生疲倦，食慾會大增，而且會想吃不健康的垃圾食品，因為此時更想滿足自己的胃。

（2）當一個人睡眠不足的時候，大腦會釋放很多生長激素，使得自己的脂肪分解，如果吸收了卡路里，同時又沒有睡好覺，那麼生長激素就不能分解脂肪，因此多餘的脂肪就會堆積在臀部、大腿、肚子。

（3）睡眠不足，人的抵抗能力和運動能力也會下降。在減肥的過程中，人的精力必須旺盛，才有機會瘦下來；如果連動都不想動，那麼還減什麼肥呢？如果抵抗力下降，也只會讓人慵懶，吃了睡，睡了吃，減肥就一拖再拖。

（二）什麼樣的睡眠對減肥是有幫助的呢？

首先，每天必須保證至少7個小時的睡眠，睡眠不足7小時的人，發胖幾率大大增加。一般至少7個小時，而且要盡量早睡，如果睡得晚，那麼就要晚起。都說美容覺美容覺，所以睡眠好了，皮膚好了，心情也舒暢了，減肥自然就有精力了。

其次，每個人都有自己的睡眠時間，睡眠長度，根據自己的個人身體狀況而定。一般來說，晚上最遲11點就得睡覺；睡眠長度也是根據個人而定，有的人睡得長，有人則是比較短。為了達到自己理想的睡眠，所以要有固定的睡眠時間，固定的起床時間，讓自己養成良好的習慣。

第三，在睡前，要有一個好的睡眠環境，比如洗澡，洗得美美的睡覺，身體會很舒服；同時睡前小小的活動一下，就很不錯。然後再適當的聽一曲輕音樂，慢慢入睡。

第四，值得注意的是，睡前不要喝酒、喝咖啡，因為這樣身體會難受，而且睡不著。睡前最好是喝點熱牛奶，讓自己的胃舒服。不要過多的看手機、電腦、電視，因為這樣輻射會造成自己大腦運轉不良，久久不能入睡。

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