這樣練，減掉胸部贅肉！

對於很多肥胖的男性來說，胸部脂肪過多是一件特別尷尬的事情，第一顯得不夠man，第二夏天不好意思穿比較修身的衣服。

胸部脂肪過多，主要容易堆積在胸肌下緣以及乳頭下方處，它和腰腹部周邊的脂肪一樣，都是比較頑固的，也許是我們減脂過程中最後被消滅掉的贅肉。

怎麼辦？想練胸肌，但不要脂肪堆積！

1、保持每周2-3次的有氧運動

有些健身族認為，既然胸部脂肪多，那麼就多針對胸部進行鍛煉，比如卧推、雙杠臂屈伸等等，這樣雖然可以練習到胸部肌肉，讓胸部更加發達，但是不配合好的有氧運動，脂肪含量依然不會低，有可能讓你的胸部更加「膨脹」。

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所以，必須要保持一個良好的有氧運動習慣，建議每周進行2-3次的有氧運動習慣，有時間、精力條件的訓練者可以將有氧運動提高到4次以上，每次在30分鐘以上，方式上進行多變，慢跑、跳繩、橢圓機都應該進行嘗試。

2、拒絕飲酒

很多人可能聽到說，少量的飲酒對於身體的健康是有好處的。但是我們得記住，處於減脂期的訓練者來說，拒絕飲酒是一個很難過的關，也許當你沉浸在「少量」飲酒的概念中時，不知不覺已經堅持不住自己的最後一絲防線，一不小心就會飲酒過量。

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過多的飲酒，酒精易使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務。經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至產生病變。

3、胸肌肌力訓練

（1）每天在家進行徒手訓練，採用俯卧撐的方式，在力所能及的範圍內盡量多做。

（2）如果有器械，採取「低重量、多組數」的方式，加大胸肌的訓練。可以採用啞鈴卧推的方式，建議每次做5-6組，每組10-15個。也可以根絕自身條件，適當增加組數。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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