練背和肩的好動作！——繩索麵拉
我們平時在健身訓練中，一般是針對背部、肩部單獨進行一些訓練。而繩索麵拉（face-pull）就是這樣一個很好的訓練動作，它 不僅能鍛煉到背肌，還照顧到了我們平時很難練到的三角肌後束。
1、繩索麵拉鍛煉部位
三角肌後束、上背肌群。
2、怎麼做？
★將龍門架繩索調至上胸高度。
★雙手各持繩索的一頭。
★採用站姿，後退約一步距離。
★收緊肩胛骨，將繩索往面部方向拉，拉到底端時上臂平行於地面。
3、呼吸方式
往面部拉時呼氣，放回繩索時吸氣。
4、動作關鍵點
★往身體方向拉的時候，注意感受肩部發力，而不是手臂發力。
★保持下肢固定。
★為最大化訓練效果，可調節滑輪至高位、中位、低位。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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