胸肌中縫，性感胸肌的關鍵之處
胸部訓練是很多人訓練的重中之重，但如何才能擁有一個性感有形的胸肌呢？胸肌中縫就是關鍵所在。
只有厚實的胸部以及深刻明顯的胸肌中縫才能盡顯胸肌的型體，但很多人的胸肌中縫卻比較薄弱，並沒有很深刻。
所以，我們應該在訓練中加入一些針對性的動作，來加強胸肌中縫的訓練。
一、啞鈴飛鳥
仰卧窄凳上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中避免頭部離開凳子，可以防止借力。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。
飛鳥動作需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害。
二、蝶機夾胸
蝶機夾胸是健身房中鍛煉胸部的常見器械，對整個胸縫都有很強的刺激作用。
進行這個動作，需要我們坐在凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，調整合適的座椅高度，集中注意力伸展胸部。
在訓練時，盡量進行較大的運動幅度，可以對胸部進行更好的刺激。
三、立姿十字拉力器飛鳥
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
如果身體過於前傾，那麼會使夾胸動作變成俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。
而且，此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
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