姑娘沒有黃金比例的「35腿」，還想撩人！
什麼是「35腿」？
據說男人在看到美腿後
腎上腺素上升的程度
完全不亞於看到豐胸翹臀
但是
怎麼樣的腿才能稱得上美腿呢？
答案就是「35腿」
一雙完美的「35腿」應具備以下幾點：
長度：觀察你腿部的側面，從腳底到膝蓋、再從膝蓋到屁股下沿的長度比例應為5:3:2。
粗細：從正面觀察雙腿，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。
按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。
腿型：直立並自然併攏雙腿，最理想的狀態是雙腿的大腿根、膝蓋、小腿肚以及腳踝這四個點能相互觸及。
如何打造「35腿」？
雖然成年之後再改變腿的實際長度與比例，已經不太現實，不過力量訓練可以消去你的多餘贅肉，這樣在圍度上就能完全滿足美觀的要求。
NO.1 後抬腿
雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，抬到最高點時停頓3秒，同時體會臀部收緊的感覺。
NO.2 弓箭蹲
弓箭步下蹲，上身保持直立，中心保持在中央，注意前腿的膝蓋不能超過腳尖的位置，做完一條腿後，雙腿交換位置。
NO.3 徒手深蹲
雙腳打開略寬於肩，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖。
NO.4 臀橋
曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，在推到最高點保持3秒鐘再放下。
NO.5 上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。
NO.6 跪地後抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。
以上動作每個動作各做20-30個
循環3-4組，組間不休息
每周3-4次，堅持一個月，你就能看到變化
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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