要當心了，長時間使用電腦坐姿不當易致「電腦脖」

長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現頸肩痛，嚴重的還會有手臂酸麻脹痛、頭暈、頭痛等癥狀。

據統計，近年來我國頸椎病的發病率逐年增高，並呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中小學生成了「電腦脖」，在工作、學習和網上娛樂之餘，飽受頸椎病的折磨。專家認為，使用電腦時，注意正確的坐姿，並且主動進行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發生。

用電腦時，請用正確坐姿。

辦公室一族，以坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭(比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續打字)。不糾正這些錯誤的姿勢，久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛(這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓)。

專家認為，正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛等癥狀。

1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。

2、注意工作姿勢：操作電腦時不要屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背而多仰頭，保持脊椎正直。坐姿保持三個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環。

3、鍵盤和滑鼠應在合適的位置：用電腦時，鍵盤和滑鼠放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

經常活動頸部肌肉關節

患上頸椎病，另外一個重要的原因就是：長時間保持一個姿勢，肌肉變得緊張，這才會出現肌肉勞損的現象。因此對於電腦族來說，應該要主動活動頸部，這樣一來，既可改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞，還能增強頸肌肌力，維持頸椎穩定性，預防頸椎病。

1. 坐勢頸椎操：坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，肩部放鬆，開始做頸部活動練習：前屈、後伸(即低頭、仰頭)：頸部向前屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置，然後再做後伸練習;重複5次;左右側屈：頸部盡量向左側屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置;然後再做向右側屈練習;重複5次;左右旋轉：分別做頸部左右旋轉練習，重複5次。

2. 頸肌抗阻訓練

頸伸肌抗阻練習：坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置於枕部，嘗試努力將頭向後仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的動作;持續5～8秒後，放鬆;重複5次。

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