吃維生素抗疲勞？這8類人尤其需要

提到維生素B群，相信不少人常將其視為補充體力的萬靈丹，認為累的時候來上一顆就能消除疲勞！但B群真有這麼神奇的效果嗎？到底哪些人才需要補充？

1素食者

由於維生素B群中的B12，主要存在於動物性食物，例如，肝臟、紅肉、乳製品中。因此，對於吃純素（不吃奶蛋類）的素食者，十分容易缺乏；嚴重甚至可能影響人體造血功能正常運作，導致貧血上身。因此，針對這類族群，建議可於日常飲食外，適度服用維生素B群加以補充。

2老年人：

老年人由於老化因素，本身腸胃消化能量本就不佳，若又缺乏維生素B群的補充，長期下來恐導致營養與代謝功能阻礙，以及神經傳導速度變慢的情況發生。嚴重甚至可能因此引起末梢神經炎和神經根病變，造成手腳麻木、四肢無力等癥狀。

3經常飲酒者：

酒精不僅會干擾人體對於維生素B群的吸收，酒精在代謝過程中，更需要大量維生素B群輔酶加以協助。因此，若有長期飲酒的習慣，十分容易造成體內B群的流失與不足。所以，建議工作形態常需應酬、飲酒，或是熱愛品酒的朋友，平時可養成適度補充維生素B群補充劑的習慣，以供應身體所需。

4孕婦：

俗話說的好：「一人吃，兩人補。」，懷胎十月的過程中，胎兒的營養全是仰賴母體提供。因此，各式營養素的補給十分重要。而其中，維生素B群中的B9成分，更是幫助胎兒神經系統發育完全不可獲取的營養素。

5哺乳媽咪：

哺乳期間，適度補充營養有助於提升乳汁的營養質量。產後媽咪，想要增進母乳質量，除了日常飲食均衡攝取六大類食物外，不妨可適度攝取水溶性的B群、維生素C等營養素，就是維持自己及小寶貝的好選擇。

6熬夜、夜班族：

工作忙碌經常熬夜加班，或是，本身工作形態就是夜班的朋友，在作息不正常下，不僅容易伴隨有易緊張、焦慮、記憶力不佳等問題。長期睡眠不足，更會影響人體新陳代謝速率，累積乳酸等廢物，造成肌肉酸痛。因此，建議此類族群，平時可適度補充維生素B群，以提升代謝能力、加速排除身體老廢物質。

7生理期期間：

女性朋友行經期間，也建議可適度服用B群，來維持造血功能正常運作、促進紅血球的形成與再生，有助於減少貧血、頭暈等不適癥狀發生。

8減重減肥族：

正值減重減肥期間，尤其是開始運動的減重者，因需要大量產能來提升代謝力。所以，建議可適度服用B群補充劑，來發揮促進新陳代謝的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！