久坐不但積累脂肪，還是一種新癌症！

久坐，特別是對辦公室一族是再正常不過的了。做一整天是常事。那麼久坐到底能帶來什麼樣的危害呢？

根據美國醫學與公共衛生研究所針對6300人進行的調查，每人每周坐在椅子上的時間平均高達56小時--或坐在電腦屏幕前，或坐在方向盤後，或坐在電視機前。隨著人們越來越依賴現代科技設備和平台，這種趨勢只會越來越強烈。由於女人的工作花費體力比男人少，久坐的時間更長。久坐與肥胖症，心臟病和糖尿病都有「幫凶」的作用，被稱為現代生活的新「癌症」，需要引起警惕。

當你久坐不動時，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處於靜止狀態，血液循環減緩，熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

你動得越少，體內的血糖就會消耗得越少。研究表明，每天坐兩個小時，患糖尿病的機率就會上升7%。由於分解血脂的酶也處於非活動狀態，患心臟病的風險也會上升。此外，由於血流量減少，進入你的大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少，你也更容易患抑鬱症。

久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬，難怪現在女人患慢性下背部疼痛的機率是1990年代的3倍。

即使每天花30分鐘健身，也無法抵消9個小時靜止不動帶來的傷害。這就是為何許多人堅持鍛煉而無法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾。

如果健身鍛煉不是解決辦法，那應該怎麼做呢?你需要做的就是加大日常非健身運動性質的活動量：比如疊衣服，做愛，或者單純的常常站起身來走動。

在Mayo Clinic做過一次實驗，讓20名受試者穿上感測內褲，讓他們按照上述方法增大日常的「活動量」(而非運動量)。10天之後，參與者的活動量比平時增加了150分鐘，燃燒的熱量增加了350卡路里(相當於一個漢堡包的熱量)。

解決辦法：增加日常活動量，積少成多是王道

我們要把自己的身體想像成一台電腦，要不停地用滑鼠去「點擊」它。即使每次只活動一點點，一天積累下來的活動量就足夠讓你換回健康的身體。

所以，能動就不靜，能站就不坐。我們要做的就是每坐30分鐘就站起來活動一下。當你接電話或者閱讀Email時，試著站起來講電話或閱讀Email。跟同事談公事時，試著找個安靜的地方邊走邊談。如果條件允許，試著把辦公室的椅子用一個大的平衡球來替代，因為平衡球會迫使你使用肌肉來平衡坐姿。

與其這麼做：

坐在辦公室前：每小時消耗83卡路里

不如這麼做：

偶爾站立著辦公：每小時消耗115卡路里

與其這麼做：

乘坐電梯：128卡路里

不如這麼做:

走樓梯：509卡路里

與其這麼做:

上網購物：96卡路里

不如這麼做：

去商場購物：147卡路里(走路和提包消耗的熱量)

與其這麼做:

打電話叫外賣：96卡路里

不如這麼做：

在家做飯：128卡路里

與其這麼做：

坐著打電話：102卡路里

不如這麼做:

邊走邊打電話：147卡路里

與其這麼做：

寫Email給同事：96卡路里

不如這麼做:

直接走過去與其交談:128卡路里

與其這麼做:

看電視：64卡路里

不如這麼做：

做愛：96卡路里

與其這麼做:

坐著玩遊戲：32卡路里

不如這麼做：

玩Wii之類的體感遊戲：178卡路里

總量對比：

久坐：697卡路里

增加日常活動量：1448卡路里

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