一個簡單的動作，為什麼這麼火？

這個動作叫做」平板支撐「，平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

我們的超級丹就這麼趴下了.

有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。

目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?

潘石屹在微博上這樣形容：

「駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。」

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米

保護脊柱，免受受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，而且它還能加強肌肉，給你整個背部提供一個強有力的支持，尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！

享受到全天的高代謝率

前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，相比一天都久坐不動，這不也是在消耗能量么？而且相對於和我一樣的上班一族，辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量！

平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，更容易找到發力感覺，籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，另外，崴腳的概率也會降低許多。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將大大提高。

遠離焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！

如何做一個標準的平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

我們用一張圖來說明，一個標準的平板支撐應該要符合3個標準：

1. 不要塌腰，全身保持一條線

2. 不要抬頭，保持頸椎在中立位

3. 大臂與地面垂直，用前臂支撐地面

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要點提示：

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，堅持一個月，你將發現神奇的變化！這麼好的方法，趕緊和朋友們做起來把！比比看誰堅持的時間最長~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！