預防腰腿酸痛的飲食方法

腰腿酸痛是比較常見的現象，這對於中老年人來說非常的普遍，一旦出現腰腿酸痛的話，那麼就需要引起重視了，要糾正自己的生活習慣，並且必要時要採取治療，要糾正自己的生活習慣，必要時還要採取治療，那麼要想預防腰腿酸痛的話，要注意哪些呢？在這裡小編可以告訴大家正確的進行飲食是可以預防腰腿酸痛的。

(1)補充纖維素類。對於腰腿酸痛的人來說，應該平時多補充一些纖維素類的食物，素食中的長纖維不僅能夠預防腰腿酸痛，還可以防止結腸癌的發生。

(2)補充維生素類。維生素類的食物也是經常出現腰腿酸痛的人，應該要注重補充了。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜，這些食物都是非常有益健康的。

(3)補充無機鹽類。無機鹽中以鈣的攝入量最受關注，對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。只有保證鈣的含量充足才能夠預防腿腳酸痛的情況出現。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但大家要注意不可以長期過量的服用。

補充上述介紹的這些營養素可以讓自己的身體健康得到一定的保障，這些營養素可以補充人體所需對於預防腰腿酸痛是非常有效果的，當然除了飲食以外，還要注意養成良好的生活習慣也是必不可少的，只有做到這些才能讓腰腿酸痛的情況少發生。

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